四方 悠瑚（SHIKATA Yugo）

1998/11/25 HYOGO Track & Field🏃‍♂️💨 mai…

四方 悠瑚（SHIKATA Yugo）

1998/11/25 HYOGO Track & Field🏃‍♂️💨 main→800m:1'46"49(2022/5/3) sub→400m:48"40(2021/10/9) 　　　　　　　　　　　 　無理せず楽しく自分のペースで走ること！！

  • 大会・記録会　競技場練習報告

    陸上競技の大会・記録会、競技場練習の感想や反省などをまとめたものになります。どのような流れで大会に合わせているか、調子の良し悪しはこれを読むとわかるかもしれません。

  • 日々の積み重ね　練習日誌

    練習日誌を週間ごとにまとめたものになります。 毎日お風呂に入りながら更新しています♨️ 自分用のため内容は悪しからず

  • 4DIRECTIONS

    〜since2022〜 何歳になっても気持ち良く走り続けることを目的として身体の使い方を模索し、提供する。 普段から意識していることや動き作りの内容をまとめたものになります。科学的に何が正しいということより自身の身体で感じた感覚や記録が伸びた考え方・理論がメインになるため、個人差があるかと思います。

  • free space

    趣味全開の記事をまとめたものになります。　　　　　　　　 興味があればぜひ❗️

  • 固定された記事

2024年シーズン計画+備考

2024年版 2023年のものを編集していきます， エントリー〆切情報などのメモとして使います． 3月31日（日）春季記録会・エントリー情報メール送信+振込　3月22日　17:00まで・結果800m : 1'52"76 組2着全体2着 4月13日(土)金栗記念・エントリー情報メール送信　2月24日〜3月20日までエントリーリスト確認後振込　4月1日まで・結果GP800m : 1'50"70 組5着総合10位 4月21日（日）兵庫リレーカーニバル・エントリー情報メール送信

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    • 2024/6/25 競技場練習報告

      あ

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      • 練習日誌2024/6/24〜6/30

        6月24日(月) 6月25日(火) 6月26日(水) 6月27日(木) 6月28日(金) 6月29日(土) 6月30日(日) 1週間の振り返り

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        • 2024/6/18-19 競技場練習報告

          火曜日恒例｡｡｡ 本日も裸足で芝生を駆け回り， ウォーミングアップをして流れるように動き作りを済ませてスパイクを履いて流し，本メニューと移行しました． 芝生ジョグは1.7km+2.0kmで4km弱 ペースは1kmあたり4分30秒前後でした 本日の練習は600m+200mです． 大会近くなってくるとよくやるやつです． スパイク流しの200m 26"39 R= 5' 600m 1'18“91 PB (25"30+26"35"+27"26) R=10' +200mは断念

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        2024年シーズン計画+備考

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        マガジン

        • 大会・記録会　競技場練習報告
          113本
        • 日々の積み重ね　練習日誌
          135本
        • 4DIRECTIONS
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        記事

          練習日誌2024/6/17〜6/23

          6月17日(月)今日は6時30分に起きたけど再度深い眠りへ 多分疲れていたんだろうな 11-18時でバイトへ 帰りは雨に降られて帰宅後も練習は中止。 そんな日もあるよね、僕は全然休みます。 明日は午前中すごい雨みたい、 スタバのコンビニの新作を買いたい、 LOFTで雑貨を見たい、 午後は晴れの中ポイント練習したい。 たいたい構文でした。 6月18日(火)大雨予報だったので、今日もあさんぽはおやすみ 大丈夫かー？朝の生活！ 火曜日の午前の治療院も恒例と化しています。 そ

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          練習日誌2024/6/17〜6/23

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          2024/6/11 競技場練習報告

          火曜日恒例の尼崎中長距離練習会！ 本日も裸足で芝生を駆け回り， ウォーミングアップをして流れるように動き作りを済ませてスパイクを履いて流し，本メニューと移行しました． 芝生ジョグは1.7km+2.0kmで4km弱 ペースは1kmあたり4分10秒前後でしたかね 本日の練習は400m+400mという変わり種で レストは1分で男女混合2×2×400mリレーをイメージしてやってみました． レースとなるとペースは50"+50"でしょうが，今回は52"で2本回すのを目標に行いました．

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          2024/6/11 競技場練習報告

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          2024/6/9〜6/16

          6月10日(月)本日もあさんぽ継続、エライ！！ 午前中に治療院へ そのままバイト先へ、12:30-19:00、バイト後の放課後タイムをゆったりし過ぎて帰るの遅くなりましたが、坂の上り下りは4往復遂行。 ①1'57" + 1'42" = 3'39" ②2'05" + 1'44" = 3'49" ③2'15" + 2''08" = 4'23" ④1'32" + 1'21" = 2'53" 身体は軽く気持ちよかった。最後の1往復以外タイムは少し遅かったけど気持ちが大事。 明日は競技

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          2024/6/9〜6/16

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          2024/6/8 競技場練習報告

          本日は関西の大学のトラックをお借りして練習してきました．大学生たちとは別メニューで． やりたかったことは500mのTTでした． アップも含めて スパイクを履いてタイムを測ったものを記載⬇︎ 300m（最終刺激） 37"66 R = 10' 500m 100m 12"45くらいで中止↓ R = 1' 400m 49"75 R = 20' 300m 39"49 R = 15' 200m 24"32 400mでかなり酸欠気味になって練習終了かと思いましたが，長めのレス

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          2024/6/4 競技場練習結果

          火曜日恒例　尼練 裸足でW-up(競歩ドリル)を芝生で 1.7km+3.3kmを芝生jog 動き作りとして地面の反力意識のジャンプ系 スパイクを履いてショートスプリントを数本 本練習⬇︎ 300m+300m R = 1' R = 5' 200m R = 4' 200m 300m ①39"14 ②39"56 200m ①25"67 ②25"66 本当は300mを38"〜39"で4〜6本したかったのですが，如何せん調子が悪く目標が定まらず ふらふらと終わりました．

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          2024/6/4 競技場練習結果

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          練習日誌2024/6/3〜6/9

          6月3日(月)朝は腹筋 11-18時でバイト 少しミスをしてしまって疲れがたまっているなぁと。落ち込んでいてもしょうがないし気晴らしを 午後は坂の上り下り3往復のみ ①2'10" + 1'45" = 3'55" ②2'00" + 1'40" = 3'40" ③1'59" + 1'34" = 3'33" 身体重かった、調子はここから作っていきます。 6月4日(火)午前中に治療院へ 午後からは競技場でスパイクを⬇︎ 先週末の県インターハイの影響で3年生が減り、少し落ち込んだ

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          練習日誌2024/6/3〜6/9

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          2024/6/1 大会結果報告

          関西実業団の振り返りをしていきます（6/5） まず，今大会の目標から 「前半緩やかに，後半鋭く」 とはいいつつも54"→54"というところを狙って 1'48"台での大会新記録を目指していました． 結果から申し上げると 55"→55"の1'50"31 大会新でした． ラップなどは下部に記載 今大会はヤンマースタジアムという関西では最も豪華なスタジアムでの競技大会でしたが， 大会前の練習内容により不安を感じていて，自分を信じることができなかった印象です． W-up ヤンマ

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          2024/6/1 大会結果報告

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          2024/5/29 競技場練習報告

          昨日は大雨の影響で火曜日恒例の練習会がなかったので代わりに本日行いました． 内容としては最近調子がぐらついていたのでゆっくりと身体を起こすところから 裸足になって少し動くだけでも人間ってパワー得れるんだよって教えてもらって今まで知らずにそういうことをしていましたが，知識ベースで知るとより効果が増す気がします．（アーシング効果） タイムを測って行ったものとしては 200m:24"00 300m:36"16 でした． あとは基本60mとかショートスプリントで脚の動かし方を復

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          2024/5/29 競技場練習報告

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          練習日誌2024/5/27〜6/2

          5月27日(月)本日は13-20時でバイト 考課があり、たくさん考え気付きがあった。 常に成長していくんだという向上心もさらに芽生えた。 練習は残念ながら雨で流した。 身体が歪んでいる気がするし無理はしない。 5月28日(火)午前中に治療院へ 案の定、身体のバランスは崩れていて個人的には自律神経が乱れていたのが痛手だったかなと。 午後は練習会が中止になり、雨は止んでいたが、ランニングという形での練習はできなかった。 高校の先生と高校の友達との3人で食事をした。 メモ ○桜

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          練習日誌2024/5/27〜6/2

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          2024/5/25 競技場練習報告

          今日は朝早起き（6:00起き）で関西大学に向かいました．朝日が眩し過ぎた☀️ 9:00集合で10:05〜ポイント練習 ウォーミングアップもポイント練習の内容も伏せておきますが，今回やって感じたことが何点か． まずは練習面で 今日はスピードの切り替えが多くあり，その度に腹筋に負荷がかかりました．ぐらつきましたね． もう少し鍛える必要があります． つぎに生活面で これは結局競技に繋がりますが，朝に行う練習での身体の動かなさと言ったら，デバフにかかったようなものでした． こ

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          2024/5/25 競技場練習報告

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          2024/5/21 競技場練習報告

          本日も恒例の練習会に参加してきました． 今日は治療院で整えてもらってから昼食後，爆睡してしまって練習会に15分ほど遅刻してしまいました😅 今日も裸足で芝生jogから トラックを使った集団走の前に芝生でのjogが多めにあったので5周+5周を一緒に走りました． 爆睡していたせいか身体がだるくて動きは全体的にもったりしていたと感じました． jog後に動き作りを入れながらポイント練習に向けて身体を文字通り起こしていきました． 裸足で行ったバウンディングは先生に動画を撮っておけば

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          2024/5/21 競技場練習報告

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          練習日誌2024/5/20〜5/26

          5月20日(月)朝とても眠たかったです。 今日はギリギリまで寝てから11-17時のバイト バイト後は三田のアウトレットにぶらっといきましたが、欲しいものはなかったです。 練習は歩いただけ。 5月21日(火)午前に治療院へ、ここ最近の芯に入った疲労と歪みを少しずつ分解してもらっていて今日も身体がまた軽くなりました。 午後はうとうとしてから練習会へ⬇︎ なんやかんやいい感じで走れて一安心。 最近腹筋少なめなので明日から多めに取り入れていこう。 5月22日(水)本日はヘルプが

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          練習日誌2024/5/20〜5/26

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