運動しすぎて眠れない経験ありませんか？（毎日更新：ビジヨガ通信）3年連続毎日投稿中

おはようございまするん♪

恐怖の週末トレーニング

以前の記事でもお伝えしましたが、週末にガッツリ運動する私は
身体がぐったり疲れているのに、アドレナリン放出で全く眠れなくなります。
もしすっと寝入ったとしても、夜中にギンギンに目が覚めてしまうような状態まで追い込んでいるのです。

それでも一週間のトータル筋肉消費量、筋力アップを計算して欠かさずやるルーティンです。

眠れないはとっても辛い

では眠るを前提にリラックスしていきます。

寝る30分1時間前に心拍数を上げる動きはしないで、ゆったりとヨガやストレッチで身体の緊張をほぐしていきましょう。
深い呼吸をするだけで副交感神経を優位にしてゆったりとお風呂に入るとリラックス効果が高まりますね。

「亡骸のポーズ（シャバアーサナ）」は体の力を抜き切り、就寝前のリラックスに最適です。

就寝空間の演出

アロマを炊くことは嗅覚から神経にリラックスを送っていきます。
ダミーキャンドルなどをつけてゆらゆらと揺れる光を目で追ってみたりもおすすめです。
キャンドル瞑想は、炎を眺めることで副交感神経に効かせてリラックスです。

ブルーライトから離れる

携帯やPCブルーライトは神経をずっとオンにしたままです。
他の部屋に置くとか、枕元におかないように工夫してみて下さい。
寝ている間に起きた出来事への執着を手放しましょう。
何か重大なことが起きてもどうにかなるので、ご心配なく。

最近効果絶大！とマイブームなもの

アイマスクと耳栓
これ飛行機では最高のアイテムですが、時差が取れずに苦しんだ時に装着したら、マイホームでの就寝で実は騒音があったことに気がつくくらい、シャットアウトできます。
結構おすすめ！

筋トレ中

人間のホルモンバランスや、交感神経副交感神経のバランスは驚くほど繊細です。
運動しすぎても眠れないとなれば対策が必要ですね。

少しでもお力になれたら幸いです。

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YOGAとは
肉体と精神と魂をつなぐこと
ヨガという言葉：「縛る」「結ぶ」「結びつける」「〜をつなぐ」
「注意を導き、集中する」「使い、かつ応用する」という意味の
サンスクリット語ユジュに由来している。また、「結合」とか
「交わり」を意味する。（参考文献：ハタヨガの真髄p３ヨガとは何か？より）
今日も笑って、あなたは輝いています
OM shanti shanti shantih…

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