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生活リズム

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塩谷喜斗

#睡眠の質

塩谷喜斗

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敷布団又はマットレスを決めるポイント

敷布団又はマットレスを決めるポイント

はじめに寝具は、睡眠の質を向上させるのに大切です。
睡眠を改善するための行動に加えて、寝具も自分に適したものにするとより睡眠の質を高めてくれます。

寝具とは？・掛け布団
・敷布団　又は　マットレス
・枕
・毛布
・タオルケット
・カバー
などがあります。

寝具には、様々な種類があり役割が異なります。
しかし、寝具全体で求められる役割も存在します。

では、寝具全体に求められる役割について整理し

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忙しいサラリーマンが睡眠の質を高めるためにできるマインドフルネス

忙しいサラリーマンが睡眠の質を高めるためにできるマインドフルネス

はじめに忙しいサラリーマンは、仕事や家事、育児に追われ、睡眠時間を増やしたいけど現実的に難しい方は多いです。そのため、同じ睡眠時間でも質の良い睡眠を取ることが重要になります。

結論忙しいサラリーマンは、睡眠の質を高めるために、寝る前にマインドフルネス呼吸法をすべきです。

マインドフルネスとは？

と定義されています。

要するに、今この瞬間に集中することです。
例えば、ながら作業（テレビをみな

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塩谷喜斗

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休日の起きる時間が遅い人に向けて

休日の起きる時間が遅い人に向けて

・休日に寝だめをしてしまう
という悩みを抱えている人に読んでいただきたいと思います。

このような悩みを解決するには、まず毎日同じ時間に起床して、太陽の光を浴びることが大切です。休日は遅くまで寝ていたい気持ちはよくわかりますが、なるべきやめましょう。

そもそも寝だめってできるの？

寝だめはできないとされています。借金のようにたまった睡眠負債を返済しているにすぎないとされています。

休日の寝だ

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