マガジンのカバー画像

生活リズム

24
本
運営しているクリエイター
塩谷喜斗

#呼吸

塩谷喜斗

塩谷喜斗

ストレスがかかったときにすべき呼吸法

ストレスがかかったときにすべき呼吸法

「ストレス対策をする重要性を知りたい」
「ストレスとは何か知りたい」
「リラックスする呼吸法を知りたい」

これらを解決するきっかけになる記事です。

ストレス対策をする重要性①生活の質向上

生活の質とは、お金や物の物理的側面より、毎日を納得して過ごせているかという精神的な意味合いで使われます。ストレスを減らすのは、生活の質を高めてくれるため大切です。

②仕事効率の向上

ストレスが多いと仕事

もっとみる
塩谷喜斗

塩谷喜斗

マインドフルネスと慢性疼痛の関係

マインドフルネスと慢性疼痛の関係

今回は、マインドフルネスと慢性疼痛の関係についての文献を紹介していきます。

はじめにマインドフルネスとは？

”今ここでの経験に注意を向ける”
という一種の心理状態と定義されています。

マインドフルネスの効果・ストレス軽減
・慢性的な痛みの軽減
・抑うつの改善
・集中力の向上
・睡眠の質向上
・自律神経のバランスが整う
など

慢性疼痛とは？

①急性痛

急性痛は、明らかな組織損傷がある場合

もっとみる
塩谷喜斗

塩谷喜斗

忙しいサラリーマンが睡眠の質を高めるためにできるマインドフルネス

忙しいサラリーマンが睡眠の質を高めるためにできるマインドフルネス

はじめに忙しいサラリーマンは、仕事や家事、育児に追われ、睡眠時間を増やしたいけど現実的に難しい方は多いです。そのため、同じ睡眠時間でも質の良い睡眠を取ることが重要になります。

結論忙しいサラリーマンは、睡眠の質を高めるために、寝る前にマインドフルネス呼吸法をすべきです。

マインドフルネスとは？

と定義されています。

要するに、今この瞬間に集中することです。
例えば、ながら作業（テレビをみな

もっとみる