生理前・中のわりきりのんびりとヘルシーライフ
生理痛緩和のため、ピルを飲んでいるとおおむね周期は安定している。
なんかお腹が痛い気がすると思えば排卵期だったり、食欲がわくなぁと思えば生理が近かったり。
というか、調子のいい日など整理サイクルを見たら一週間しかないし、自分で作っていくしかないのである。
そこで、わりきりのんびりデイなのである。
女性の生理現象として受け入れ、共存するのみ。
ちなみに、この話は健康でいるためにも役立つかな。
みなさんはどうされていますか？
生理アプリ
アプリ、と書いたものの、私はペアケアというLINEで友達登録をするだけのものを使用している。
アプリをインストールせずとも、普段のLINEのチェックと同様にできるのが嬉しい。生理の周期を記録したり、体内の調子を予測して教えてくれたりする。
プレミアムプランもあるけれど、無料でも十分役立つ。
食事の整えかた
食欲がわく人も、逆に失せる人もいることと思う。
私の場合は、生理前は食欲がわいて生理期間は食欲が失せるタイプ。
スケジュール長や日記などに自分の食事傾向を書き留めておくのもよき。
元気な日にできる健康管理もこのナイーブ期間は多めに見ることにしている。1日トータルで栄養がとれていればいいかなと考えます。
よく子どもの頃に教わる三色が目安。
クックルン（NHKこども料理番組）の一人一人の決め台詞も、それに絡んでいる一言で食材の持つ栄養素がわかっていいなぁなんて。
話が脱線。例えば、
朝）卵かけご飯、バナナヨーグルト （炭水化物とタンパク質のみ）
昼）おにぎり、コールスロー
（炭水化物、食物繊維のみ）
夜）ご飯、刺身、厚揚げと大根の煮物、キノコ汁
（炭水化物、タンパク質、食物繊維）
もし1日で調整できなくても翌日整えればいいんです。三日坊主も繰り返せば習慣になると誰かが言っていた。
飲み物の選び方
食欲を抑えたいときは食後に温かい飲み物を飲むと満腹感が深まっておすすめです。生理が来ていないなら何でもいいですし、生理中ならノンカフェインがいいですよね。
私がノンカフェインやカフェイン少なめで好きなのは以下
食後のデザート代わりに甘味がほしいとき
・レモネード（レモン汁、はちみつ、お湯）
・ココア（ココア粉末、牛乳もしくは豆乳など好きなミルクで）
・フルーツティー（リプトンや日東など）
・ローズヒップティーなどハーブティー
・カルピスお湯割り
甘くないものだと、
・黒豆茶
・コーン茶
・ごぼう茶
・ルイボスティー
などが好きです。ノンカフェインだと無印にもたくさん種類があるので気になるかたは是非。
お菓子の選び方
ついつい甘いものがほしい日に。食べるならせめて健康に近づけようということでおすすめなのがこちら。
これは生理の有無を問わず、日常でも選ぶ指針になれば幸いです。
小麦粉系→大豆系、コーンや芋系→自然そのもの
揚げ加工→焼き加工→ノンフライ→自然そのまま
パッケージの裏の成分表、カロリーだけ見ていませんか？
実は、原材料を見ると材料の閉める割合が高い順に書かれています。
例えば、カカオ70%のダークチョコレートとホワイトチョコレートだと差が一目瞭然です。
ダーク（カカオマス、砂糖、ココアバター、、、）
ホワイト（砂糖、カカオマス、ココアバター、、、）
カロリーよりもむしろ原材料に着目。
運動
普段立ち仕事のため、これ以上運動はしたくない(笑)
でも、NHKの朝6時半のラジオ体操はほぼ毎日続けています。
体を怪我させずやわらかくしなやかな筋肉でいるためにもストレッチだいじ！
運動はあまり参考にならず、、、
睡眠
生理前も生理中も眠気マシマシ。
こればかりは私の場合は寝るしかない！
夜眠くなったらどんな作業でも中断して寝るとか、休日ならお昼ね、通勤なら休み時間や通勤を利用しての仮眠ですよね。
《今回のつぶやき・感想》
みなさんいつもお疲れさまです。
生理は生理のせいにして身体を休める定期的な安息日として扱ってあげましょ。意識的に心身を緩めましょ。
なんだかんだ自分を甘やそうといいながらも健康を意識しましょう！みたいな内容になってしまった。
でも、少しでも健康に近づきたいと思った方へ。
これを読んですべてを変えなくとも、少しでもベターな選択をして、いつしかそれが健康習慣になることに役立てくれたら嬉しいです。
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