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与式トレーニング ⑤
今回の内容
・3/16の3000mTTについて
与式練習ピーキング編に突入
与式練習を開始してから2ヶ月ほど経ち、3000mのタイムトライヤルまで近くなったので、
調整の流れを考えます。
与式リスペクトー
これがよしきが毎日1000mTTをやった時の記録。
ラスト2日間は回復期間だとすると、ラスト4日間の平均は2:57.25
3000mが9:21.47だったので
大体レぺのペースになってい
与式トレーニング ③
長くなってしまったのでおさらい。
与式トレーニングとは？
→毎日1000m
良いところは？
→少ない練習時間
では本題へ行きます。
与式トレーニングの1週間ワークアウト
月曜日 午前 呼吸筋20分
午後 500m〜3000mを9割出力
4分以上目標
ウィンドスプリント
（ウエイト）
火曜日 午前 呼吸筋20分
午後 500m〜3
長距離最強のトレーニング
今考えうる最強の長距離練習を書きます
これやって強くならない理由が分からないので、この練習を行っている自分が1番楽しみです。
追記 与式トレがいい
一緒に練習するメンバー以外知られたくないし、有料にしようかなと思うけど、たぶん誰も見てないから書きます(？)
その１ 筋力トレーニング 10週間
臀筋、体幹、下腿三頭筋、足首を鍛え、ランニングエコノミーを高めます
スクワット 3回×8 レス