心の学びのポイントを簡単にまとめてみた！
心について、身体について、
心理学の知識について、
自分の価値観について、
いろいろ語ってきたので、
大切と思われることが、
あちこちに散らばっている…
簡略して、単語帳のようにできたらいいな✨
そんな記事にしてみよう！
＜目次＞
【自分について】
【コミュニケーション】
【心の整え方】
【身体の整え方】
【不安と抑うつの理解】
【心理学の知識】
【その他】
【私の考察】
【well-beingを考える】
【自分について】
〜ありのままの自分〜
いい自分も、ダメな自分も、
いい感情も、嫌な感情も、
どの自分も、感じたままに、
ありのままの自分を受け止める！
どんな自分でもいい❗️
〜素直さ〜
素直な心は、信頼をつくる…
自分に素直であることは、自分の信頼に！
人に素直になれば、人との信頼に！
偽りのない自分！
素直さは、信頼をつくる❗️
〜自分軸〜
ありのままの自分！
自分の内の奥にある、
その中心にある一筋通った軸！
揺らがず、ブレず、折れず、
他人との区別
自分として生きること❗️
〜レジリエンス〜
しなやかな強さ！
逆境は、乗り越える力がつく
耐性力、回復力、復元力、
大切な力を高めよう！
否定的なものにも意味はある❗️
〜ジョハリの窓〜
自分について自分が知らないこと
相手について自分が知らないこと
知らないことはたくさんある！
互いが知る窓を広げていく！
人の言葉に耳を傾けよう❗️
〜アサーション〜
相互の尊重！コミュニケーション力！
アサーティブな自己表現！
自分の気持ちを正直に、率直に、
その場にふさわしい方法で表現、
相手も同じように発言を奨励する！
自分を大事にするということ❗️
【コミュニケーション】
〜肯定的配慮と共感的理解〜
肯定する、配慮する、共感する、理解する
それぞれの意味は異なる
細かく丁寧に意味を理解する
自己犠牲は配慮ではない❗️
共感に、主観はいらない❗️
〜相手への関心〜
相手と同じ気持ちになれなくとも、
理解しようとしてくれている！
その態度が相手に伝わる…
相手に関心を持つこと、興味を持つこと❗️
〜自分と他人の区別〜
心くばり？気を使う？
思いやり？自己犠牲？
自分と相手の区別をつける
思い込みに注意❗️
自己中心的な思い込み…
〜相手の気持ちを聴く〜
傾聴！
先入観無しに、
自分の主観を横に置き、
相手の気持ちを聞いていく…
【心の整え方】
〜ストレス対処法〜
日常生活の中で、ストレスを緩和する
基本は生活リズム！
爽快感でリフレッシュ…セロトニン的幸福感
癒しのような安らぎ…オキシトシン的幸福感
ご褒美的な喜び…ドーパミン的な幸福感
自分のストレス解消法を知る❗️
〜なんとかなる！〜
先を考えすぎない！
今を生きる！
どうにでもなる！
肯定的なものへ目を向ける！
柔軟性を持つ！
たくさんの考えを持つ❗️
〜ほどほど〜
自分の力を知ること…
力を借りるということ…
一人で頑張ることをやめよう
相手を信頼してみよう！
頑張りすぎない❗️
〜自分を認めよう！〜
自己肯定感を高める！
肯定的なものへ目向けていく習慣！
自分のいいところ
他人のいいところ
素直な自分！
みんな違って、みんないい❗️
【身体の整え方】
〜心と身体は繋がっている〜
身体を鍛えれば、心も強くなる
心を鍛えれば、身体も強くなる
心も身体も、トレーニングは似ている…
身体的にも精神的にも社会的にも健全に❗️
〜トレーニングからの学び〜
トレーニングとコンディショニング
「運動」「栄養」「休養」のバランス
トレーニングの3原理
過負荷の原理、可逆性の原理、特異性の原理
トレーニングの5原則
漸進性、反復姓、全面性、意識性、個別性
使わない機能は低下する…
【不安と抑うつについて】
〜思考・感情・身体・行動を観察〜
心をじっくり観察してみる！
書き出してみる（言語化・視覚化）
実況中継する（事実に注目、客観視）
気持ちを鎮める（呼吸法、マインドフルネス）
思考と感情を横に置く❗️
注意を別にそらし一点集中❗️
〜不安について理解する〜
不安は危険を知らせる重要な感情
不安を0にするのではなく、
不安と上手に付き合っていく
楽しみや充足感を得ることへ目を向けていく❗️
〜抑うつについて理解する〜
抑うつは、ネガティブな出来事が原因
というよりも、
自分が自分をどのように見ているか？で
生じている。
抑うつの認知理論の考え❗️
「ネガティブな原因帰属」
「認知の歪み」
「ネガティブなときの自己注目」
ポジティブに注目する❗️
＜マガジン＞記事5本
【心理学の学び】
〜ロジャーズ の心理療法〜
ありのままの自分によって、
人間関係が偽りないものになる。
ありのままに気づき（自己洞察）
それを受け入れ（自己受容）
統合された自分を再度問題解決し決心（自己決定）
その過程を、共に付き合い援助していく！
カウンセラーの態度、3つの条件
・純粋性（自己一致）
・無条件の肯定的配慮
・敏感で正確な共感的理解
〜8つの発達課題〜
「心理-社会的側面」を重視した、生涯発達理論。
アイデンティティの確立（自己同一性）
＜特徴＞
・人間の発達段階を8つに分けている。
・各発達段階に、発達課題となる「心理社会的課題と危機」がある。
・人間は、発達課題を乗り越えることで獲得していくものがある。
〜ゲシュタルト心理学〜
『図と地』『全体は部分の総和以上』『今ここ』
『今ここ』
「頭（知性化）よりも感覚」「想像よりも観察」を重視する考え。
問題が起こっているのは、感覚や観察によって捉えられる現実であり、過去や未来、思考に逃げるのではなく、今起こっていること「今ここ」に基づく。
「現象」
①人間が人まとまりの存在として自己実現しようとする傾向をもつ
②統合された人間全体は、部分の寄せ集めとは質の異なるものとなる
③人間はそれだけで完結する存在でなく「場」や環境の中にいて、その都度変化していくもの
〜心理療法の主なまとめ〜
【その他】
〜努力のコツ〜（私編）
主体的に！
過程が価値！
どのように捉えるか！
楽しみ方！
〜守破離〜
守ー基礎！土台、基盤をつくる！インプット！
破ー応用！研究、工夫、色付け！アウトプット！
離ー発展！確立、自分のものとする！オリジナル！
〜子育て観〜（私編）
子育てで大切にしてきたこと！
「心を育てる」 豊な心を育てること
「好奇心を育てる」 興味・関心を広げられ、探究できること
「学ぶことを育てる」 学ぶ楽しさを味わうこと
「思考力を育てる」 考えること、創造することを育てること
「自己効力感を育てる」
〜親の役目とは〜（私編）
究極の目標は「生きる力を養うこと」
そのための目標は「自立すること」
そのために親ができることは、
「子どもの安全と力を引出すこと」
自分を信じられること❗️
【私の考察】
【well-beingを考える】
＜愛着マガジン＞
＜HSPマガジン＞
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