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肩を効率的に鍛えるオーバーヘッドプレスのやり方とトレーニングの進め方
今回は、バーベル1本で肩周りを効率的に鍛えることができる、オーバーヘッドプレス（以下、プレス）を解説します。
プレスは、座って行うショルダープレスやマシンと異なり、三角筋だけでなく、肩甲帯全般（三角筋、僧帽筋、インナーマッスルなど）も同時に鍛えることができる優秀な種目です。
また、プレスは、マシンや座って行うショルダープレスよりも、不安定な状態で動作を行う種目のため、体幹部の安定性の強化もでき
【初心者向け】ベンチプレスの正しいフォームとトレーニングのやり方【まずは40kg10回を目指そう】
今回は、ベンチプレス入門編として
・ベンチプレスの正しいフォーム
・40kg×10回を達成までのトレーニング方法
を写真付きで詳しく解説します。
初心者向けの内容ではありますが、40kg10回を通過点として、50kg、60kgと重量を伸ばしていくためのポイント、注意点もしっかり網羅した内容になっています。
「厚い胸板、大胸筋を手に入れるために、ベンチプレスをできるようになりたい！」「どの
【上腕二頭筋】インクラインダンベルカールのやり方と効果的に行うためのポイント解説
今回は、上腕二頭筋を鍛える効果的かつ基本種目である、インクラインカールのやり方と効果的に行うためのポイント、怪我をしないための注意点を解説します。
「インクラインカールでなかなか上腕二頭筋に効かない・・・」
「バーベルカールでは物足りなくなってきた・・・」
「力こぶを効果的に鍛えることができる筋トレを知りたい・・・」
という方は、このnoteを参考にかっこいい腕を作っていきましょう！
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上腕三頭筋を鍛えるならやっぱりこれ！ライイングエクステンションのやり方と効果的に行うための3つのポイント
今回は、上腕三頭筋を鍛える効果的かつ基本種目である、ライイングトライセプスエクステンションのやり方と効果的に行うためのポイント、バリエーションを紹介します。
「ライイングエクステンションの効果的なやり方を知りたい！」
「ライイングエクステンションを行っているけど、上腕三頭筋に効いている感じがしない・・・」
という方は、このnoteをご覧になって、かっこいい太い腕を作る参考にしてみてください。
ダンベル1つで腕を太く！ダンベルフレンチプレスのやり方と効果的に行うポイントを解説
今回は、ダンベル1つででき、筋トレ初心者の人でも比較的簡単に行うことができる、ダンベルフレンチプレスを解説します。
「ダンベルフレンチプレスの効果的なやり方を知りたい！」
「ダンベルを持っているけど、どんな腕の種目をやればいいかわからない・・・」
という方は、このnoteをご覧になって、かっこいい太い腕を作る参考にしてみてください。
１、ダンベルフレンチプレスのやり方ダンベルフレンチプレス
ワンハンドローイングのやり方と広背筋に効かせるコツを解説！
今回は、ワンハンドローイング（ダンベルローイング）のやり方と、広背筋に効かせるポイントを解説します。
ワンハンドローイングは、ダンベルで背中を鍛える基本種目でありながら、実施に広背筋に効かせるのが難しい種目でもあります。
「ワンハンドローイングのやり方がいまいちわからない…」
「ワンハンドローで、広背筋に効いている感じがしない…」
という方は、ぜひこのnoteをご覧になって、かっこいい背中
ヒップアップ、太ももの引き締めに効果抜群「ブルガリアンスクワット」
今回はブルガリアンスクワットを紹介します。
ブルガリアンスクワットは、自分の体重だけでも、お尻を中心とした下半身を十分に刺激することができます。
ヒップアップ、ダイエットに非常に効果的な種目なので、ぜひやってみましょう。
ブルガリアンスクワットのやり方運動を始める前に、膝くらいの高さの台や椅子（ソファやベッドの横などでも可）などを用意してください。
１、台に背を向けて、気持ち大きく前に１歩
