ヒップアップ、太ももの引き締めに効果抜群「ブルガリアンスクワット」

今回はブルガリアンスクワットを紹介します。

ブルガリアンスクワットは、自分の体重だけでも、お尻を中心とした下半身を十分に刺激することができます。

ヒップアップ、ダイエットに非常に効果的な種目なので、ぜひやってみましょう。

ブルガリアンスクワットのやり方

運動を始める前に、膝くらいの高さの台や椅子（ソファやベッドの横などでも可）などを用意してください。

１、台に背を向けて、気持ち大きく前に１歩に出ます。

２、片方の脚を後ろに引き、台に乗せます。

ポイント：前の脚に体重のほとんどをかけられるような位置に、足がくるように調整しましょう。

３、お尻を後ろに引きながら、上半身を前に倒し、腰を落とします。

ポイント：重心は常に前の脚にかかり、かかとで踏ん張りながら腰を落としていきましょう。

４、前の脚の太ももが地面と平行の少し手前まで行ったら、元に戻ります。

ポイント：戻るときも、かかとで地面を押すような感覚で戻りましょう。

うまくお尻に効かず、他の部位に効いてしまう場合

つま先よりも膝が前に出過ぎてしまうと、もも前に刺激が入りやすく、もも前が辛くなってしまいまうので、膝がつま先よりも前に出ないように意識をしながら練習してみましょう。

つま先の方に体重が乗ってしまっていても、もも前に刺激が入りやすくなってしまうので、動作中はかかとに体重が乗るように意識してみましょう。

また、動作中にお尻が支えているかどうか、手で触れて確認するのも有効な手段なので、試してみましょう。

どれくらいやればいいか

家でのダイエットや健康維持であれば10回を左右2セットほど行いましょう。慣れてきたら回数やセット数を増やします。

ヒップアップ、筋力強化であれば、自重からスタートし、慣れてきたら両手にダンベルをもち、負荷を上げていきましょう。