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イケオジ肉体改造記録 - 6週目 スクワット・デッドリフト再始動

バルクアップ挑戦中!大志です!
(大志を抱く中年│👉自己紹介

前回産まれて初めてスリーサイズを計測。
B84.2︰W70.3︰H84.1。
なかやまきんに君は、B115。まだまだ伸びしろあるぜ。ヤー!パワー!!

バルクアップ過程の課題潰し込み中の先週末時点の状況。

課題①:脂質制限の徹底
⇒継続。低脂質食事バリエーション増やし中

課題②:便通悪い問題
⇒継続。食事の影響を多分に受けるので合わせてウォッチ

課題③:摂取カロリー足りてないんじゃないか説
⇒継続。毎日2,250kcal超(2,300kcal〜2,500kcalの間)、たんぱく質120g超(120g〜140g)

課題④:トレーニング記録のやり方改善(回復と成長の可視化ツール)
⇒完了。ジム記録アプリ。

課題⑤︰腰を痛めがちなのはフォームとウォームアップに問題がある説
⇒継続。まずは痛みが引くまで療養。正しいフォームとストレッチを再確認する

課題⑥︰バルクアップの成果がよくわからない問題
⇒完了。月1くらいでメジャーで測定してく

そんな肉体改造の今の状態と、今週1週間やってきたことの振り返り。


現在の体型

現在(2/18)の体型。

2/18早朝。旅行中。

1週間の体型変化(2/11→2/18)。
これまで日曜断面で見てきたけど、そうすると土曜(特に夜)の食事内容に左右されることに気付いたのと笑、旅行先で体重体脂肪率が測れず、今回から今週のBestで比べてくことにする。

筋肉量の週間最高到達点で比べてくのが、進展が確認できて、毎日目標もできて、よさそうなので。

そして今週のBestは2/14。

  • 身長:175cm

  • 体重:59.1kg→59.7kg(+0.6kg)

  • 体脂肪率:7.5% → 8.1%(+0.6%)

  • 筋肉量:51.9kg → 52.0kg(+0.1kg)

  • 筋肉スコア:-1 → 0(+1)

  • 筋質点数:65 → 67(+2)

  • 体内年齢:23歳 → 23歳(±0)

Source:Healthplanet

瞬間だけど筋肉量52.0kgに到達!

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