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大体7ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー2:4/29
4月目標120kmのところ、132.3kmで着地。
5月目標120kmのところ、22kmにて進捗。
しばらく確定したレースはないが、5月はまず走れる体作りのためjogを多めにする。ロードでもトレイルでもいいが毎月20km前後の練習会には参加したいところ。それにしてもホカクリフトン9、反発はないが浮き上がってくるような感触のシューズ。もっと早く履いておけばよかったと後悔。
4/29(月) jog
大体7ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー1:4/22
4月目標120kmのところ、122.1kmにて進捗。
今週はチャレンジ富士五湖ウルトラマラソンからのリカバリの週。
4/22(月) 休養
4/23(火) 休養
4/24(水) ストレッチ,股関節トレ(内旋・外旋)
4/25(木) jog30min→×
4/26(金) ストレッチ→変更:木曜日のメニュー 6.07km 36:47 6:03/km
4/27(土) jog30min→×
4/28(日)
大体0ヵ月先のウルトラマラソンに挑戦するnochyouの今週のメニュー12:4/15
4月目標：120kmに対して、進捗116km。
そして、4/21(日)に富士五湖ウルトラマラソンに参戦。ロードではフルマラソンより長い距離は初。食べて飲んで走って耐えた62km。100kmウルトラマラソンは来年チャレンジする。その前にフルマラソンでサブ3.5を達成するのが目標。
4/15(月) jog 30min→×:伸脚トレ
4/16(火) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→変
大体1ヵ月先のウルトラマラソンに挑戦するnochyouの今週のメニュー11:4/8
4月目標：120kmのところ、43.7kmにて進捗。
仕事に忙殺されてプライベートが崩壊しているのは変わらず。
今週は夜も昼も葉桜ラン。
来週末はいよいよチャレンジ富士五湖ウルトラマラソン。練習不足は否めないものの、負荷を弱めて体調を整えるのみ。
4/8(月) 山トレ,レッグランジ,calf raises 50回×5
4/9(火) jog 30min,push up 20回×3種→×
4/10(
大体1ヵ月先のウルトラマラソンに挑戦するnochyouの今週のメニュー10:4/1
4月目標：120kmのところ、12.4kmに進捗。
赤羽荒川マラソン30kmはDNS。前週から引き続き、心身ともに不調でノーラン週末の連続。2週間後に迫るチャレンジ富士五湖ウルトラマラソンはどうなることやら。残り2週間、やれること粛々とこなすのみ。
4/1(月) jog 30min,calf raises 50回×5→○:6.34km 34:17 5:24/km
4/2(火) NTC_体幹トレー
大体1ヵ月先のウルトラマラソンに挑戦するnochyouの今週のメニュー9:3/25
3月目標120kmのところ、138.5kmにて着地。
本来であれば日曜日に11.5km走って150kmで着地するはずが、季節の変わり目のせいか体調を崩して1日寝込む羽目に。土曜日にチャレンジ富士五湖ウルトラマラソン用のシューズを購入したので楽しみにしていたのだがダブルで残念。
3/25(月) jog 30min,calf raises 50回×5→○:5.50km 30:28 5:32/km
3
大体1ヵ月先のウルトラマラソンに挑戦するnochyouの今週のメニュー8:3/18
3月目標120kmのところ、120.4kmにて進捗。
30km走練習会は強風でしんどかった。チャレンジ富士五湖ウルトラマラソンでこの2倍走るのかと思うと気が滅入る。
写真は、そのあとに食べたラーメン屋にて。キンキンに冷えた生ビールを出してくれるのがいい。
3/18(月) jog 30min,calf raises 50回×5→○:5.38km 26:42 4:58/km
3/19(火) NTC_
大体2ヵ月先のウルトラマラソンに挑戦するnochyouの今週のメニュー7:3/11
目標120kmのところ、77.6kmにて進捗。
何とか週3回のランを維持。来週3/20(水)は30kmの練習会に参加予定。天気があやしいが。
3/11(月) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→変更:火曜日のメニュー 5.57km 31:35 5:40/km
3/12(火) jog 30min,calf raises 50回×5→変更:月曜日のメニュー:伸脚トレ、仙骨割トレ、梨状筋
大体2ヵ月先のウルトラマラソンに挑戦するnochyouの今週のメニュー6:3/4
目標120kmに対して53.5kmにて進捗。
平日走れる時間は減ったもののレースを活用して距離は最低限担保した。
次回は3/20 30km練習会。
それにしてもどのシューズでチャレンジ富士五湖ウルトラマラソンを走るか決まっていないし、探してもいない。ぼんやりホカをイメージしているが・・・。
3/4(月) jog 30min→×
3/5(火) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→○:
大体3ヵ月先のウルトラマラソンに挑戦するnochyouの今週のメニュー5:2/26
2月目標120kmに対して91.5kmで着地。環境の変化により生活のリズムに対してランをうまく組み込めていない。そして度重なる体調不良・・・。
3月目標120kmに対して、18.4kmにて進捗。
勝田以降は正直ダレている、チャレンジ富士五湖ウルトラマラソンに向けてトレーニングができていない。そろそろ追い込んでいかねば。
そんなわけで来週末にハーフの練習会をセット。
2/26(月) jog 30m
大体3ヵ月先のウルトラマラソンに挑戦するnochyouの今週のメニュー4:2/19
2月目標120kmのところ、76.3kmにて進捗。
平日は仕事、3連休は病院通いなどの所要で時間が取れず。
それにしてもここ数年は膝や臀部、内臓などの不調で五体満足で通年走れない・・・。歳相応なのか。
2/19(月) jog 30min,calf raises 50回×5→変更:火曜日のメニュー:NTC_ファイブミニッツプランクフィニッシャー
2/20(火) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ
大体3ヵ月先のウルトラマラソンに挑戦するnochyouの今週のメニュー3:2/12
2月目標：120kmのところ、68.6kmにて進捗。
2月から環境が変わり慣れないせいか、時間確保が難しい。
2/12(月) jog 30min,calf raises 50回×5→○:7.35km 41:19 5:37/km
2/13(火) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→○:NTC_ファイブミニッツプランクフィニッシャー
2/14(水) jog 30min→×
2/15(木
大体3ヵ月先のウルトラマラソンに挑戦するnochyouの今週のメニュー2:2/5
目標120kmのところ、44kmにて進捗。
勝田の後、4日間休養＆マッサージの効果か、膝の痛み・強張りは小さくなっている。ウルトラマラソンで何を履くか検討中。フルマラソンはS4だったが、もう少し反発がなく、軽いシューズにしたい。ホカかな・・・。あと1回の距離を伸ばしたいところ。
2/5(月) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→○:NTC_ファイブミニッツプランクフィニッシャー
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大体3ヵ月先のウルトラマラソンに挑戦するnochyouの今週のメニュー1:1/29
4/21(日)第34回チャレンジ富士五湖ウルトラマラソン(FUJI3LAKES 62km)までの道のり。膝の治療をしながらトレーニング、膝への衝撃が大きいトレランはしばらく休止することにする。膝関節の痛みや変形性膝関節症に効くストレッチやマッサージ、筋トレを熱心しやっていたこととレース後の休養のおかげでいまところ痛みは小さい。動き出しの強張りも弱くなっている気がする。
1月目標120kmのところ
大体1ヵ月先のフルマラソンでPB達成をするnochyouの今週のメニュー195:1/15
1月目標120kmのところ99.6kmにて進捗。
今日はレース前最後のペース走の予定がダレてできなかったのはイタイ。そして妻が新型コロナウイルス感染が発覚。気持ちの問題か頭痛がしてきた。
1/15(月) jog 30min,push up 50回×3種→○:7.23km 36:18 5:01/km
1/16(火) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→×:梨状筋トレ,臀部筋トレ
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