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大体6ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー15:7/29
7月目標120kmのところ、151kmにて着地。
8月目標120kmのところ、20.8kmにて進捗。
レースのない月では久々の150km超え。暑さによる影響も大きいが、現状のワークスタイルではこれが限界か。正直しんどかった。
7/29(月) jog30min,calf raises 50回×5→○:6.03km 35:01 5:48/km
7/30(火) 仙骨割トレ、伸脚トレ→×:休養
7/31
大体6ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー14:7/22
7月目標120kmのところ、137.9kmにて進捗。前週のヤビツ峠走のダメージが半端なかった。来週2回走って150kmを目指す。仕事と暑さと疲労にモチベーションが削られる中、まあまあな週。
7/22(月) jog30min,calf raises 50回×5→変更:火曜日のメニュー
7/23(火) 仙骨割トレ、伸脚トレ→変更:月曜日のメニュー 5.29km 32:11 6:05/km
7/24(
大体6ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー13 :7/15
7月目標:120kmのところ、106.7kmにて進捗。
150kmいけるかは微妙だな。まずは来週30km走ること。
さて本日のヤビツ峠。比較的日影がなく直射日光と暑さがヤバかった。5月のオクム峠走より登りは走れた。そろそろ今シーズンのレースを決めよう。
7/15(月) jog30min,push up 20回×3種→○:8.25km 46:01 5:35/km
7/16(火) 仙骨割トレ、伸脚ト
大体6ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー12 :7/8
7月目標120kmのところ、61.3kmにて進捗。
1週目は進捗悪かったが、2週目赤羽マラソンでリカバリ。だが今日はそのダメージによって不能状態であった。来週はヤビツ峠走。
7/8(月) jog30min,calf raises 50回×5→○:jog5.51km 29:12 5:18/km
7/9(火) 仙骨割トレ、伸脚トレ→×
7/10(水) jog30min,山トレ→変更:jog7.04k
大体6ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー11 :7/1
7月目標120kmに対して、21km。
疲労と暑さに負けて進捗が悪い。2週連続で練習会DNS。来週の3連休にもハーフの練習会をセット。
7/1(月) jog30min,calf raises 50回×5→○:5.64km 30:31 5:24/km
7/2(火) 仙骨割トレ、伸脚トレ→○
7/3(水) jog30min,山トレ→×
7/4(木) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→
大体6ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー10 :6/24
6月目標120kmに対して128.1kmにて着地。
密かに150kmを目指したが、先週の日曜日は雨のため、今週の土曜日は疲労困憊で練習会不参加により実現ならず。
6/24(月) jog30min,calf raises 50回×5→変更:仙骨割トレ、牛の顔ストレッチ
6/25(火) 仙骨割トレ、伸脚トレ→変更:月曜日のメニュー jog5.72km 32:35 5:42/km
6/26(水) jo
大体6ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー9 :6/17
6月目標120kmのところ、103.6kmにて進捗。
150km目指すには日曜日に走れてなかったことがマイナス要素。来週の天気も微妙だな。
ヤビツ峠走は7月にエントリー、あとインターバルといった一人では難しいメニューは練習会を入れてみた。
6/17(月) jog30min,calf raises 50回×5→○:5.25km 29:28 5:37/km
6/18(火) 仙骨割トレ、伸脚トレ→×:
大体6ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー8 :6/10
6月目標120kmに対して、80.9kmにて進捗。
150kmめざすなら残り2週間で70km。
来週末は天気さえ持てばヤビツ峠練習会に参加したいところ。
6/10(月) 仙骨割トレ、伸脚トレ→変更:仙骨割トレ、腹トレ
6/11(火) jog30min,山トレ→変更:木曜日のメニュー jog7.15km 37:04 5:11/km
6/12(水) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ
大体6ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー7:6/3
6月目標120kmのところ、48.3kmにて進捗。進捗がいいので150kmを目指せるかも。
今週末は赤羽マラソン(ハーフ)に参戦したが、今月はもう一回は練習会かレースを入れたいけど、天気次第。
6/3(月) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部.筋トレ→変更:仙骨割トレ、伸脚トレ
6/4(火) jog30min,calf raises 50回×5→○:5.25km 30:06 5:44/k
大体7ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー6:5/27
5月目標：120kmに対して、129.5kmにて着地。
6月目標：120kmに対して、16.3kmにて進捗。
食べ過ぎ、間食が増えたせいか最近太り気味で体が重い。
来週は赤羽マラソン(ハーフ)に参加予定。
5/27(月) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→変更:仙骨割トレ
5/28(火) jog30min,push up 20回×3種→×
5/29(水) NTC_体幹トレーニング
大体7ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー5:5/20
5月目標120kmのところ、117.5kmにて進捗。
5/26(日) オクム峠走30Kは奥武蔵グリーンラインをひたすら走るコース。登りが苦手な平地の民にはツラすぎた。数年前に参戦したトレニックおごときの横の道だ。あのときは舗装路を走りたいと何度も思っていた。
来週はずっと雨かな・・・。
5/20(月) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→○:NTC_ファイブミニッツプランクフィニッ
大体7ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー4:5/13
5月目標120kmのところ、75.9kmにて進捗。
3日空けるとカラダもココロも走行距離もヤバいな。なんとかしたい。
来週末はオクム峠走30K。
5/13(月) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→○:NTC_ファイブミニッツプランクフィニッシャー
5/14(火) jog30min,calf raises 50回×5→×:山トレ
5/15(水) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ
大体7ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー3:5/6
5月目標120kmに対して、53.8kmにて進捗。
毎月レースや練習会に参加することにしたが、5月ははオクム峠走30K(5/26)に参加予定。
今週は仕事もランもつらかったな。
5/6(月) jog60min,push up 20回×3種→○:11.63km 62:29 5:22/km
5/7(火) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→×
5/8(水) jog30min,山トレ→×
大体7ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー2:4/29
4月目標120kmのところ、132.3kmで着地。
5月目標120kmのところ、22kmにて進捗。
しばらく確定したレースはないが、5月はまず走れる体作りのためjogを多めにする。ロードでもトレイルでもいいが毎月20km前後の練習会には参加したいところ。それにしてもホカクリフトン9、反発はないが浮き上がってくるような感触のシューズ。もっと早く履いておけばよかったと後悔。
4/29(月) jog
大体7ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー1:4/22
4月目標120kmのところ、122.1kmにて進捗。
今週はチャレンジ富士五湖ウルトラマラソンからのリカバリの週。
4/22(月) 休養
4/23(火) 休養
4/24(水) ストレッチ,股関節トレ(内旋・外旋)
4/25(木) jog30min→×
4/26(金) ストレッチ→変更:木曜日のメニュー 6.07km 36:47 6:03/km
4/27(土) jog30min→×
4/28(日)
大体0ヵ月先のウルトラマラソンに挑戦するnochyouの今週のメニュー12:4/15
4月目標：120kmに対して、進捗116km。
そして、4/21(日)に富士五湖ウルトラマラソンに参戦。ロードではフルマラソンより長い距離は初。食べて飲んで走って耐えた62km。100kmウルトラマラソンは来年チャレンジする。その前にフルマラソンでサブ3.5を達成するのが目標。
4/15(月) jog 30min→×:伸脚トレ
4/16(火) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→変