大体7ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー2:4/29

4月目標120kmのところ、132.3kmで着地。
5月目標120kmのところ、22kmにて進捗。
しばらく確定したレースはないが、5月はまず走れる体作りのためjogを多めにする。ロードでもトレイルでもいいが毎月20km前後の練習会には参加したいところ。それにしてもホカクリフトン9、反発はないが浮き上がってくるような感触のシューズ。もっと早く履いておけばよかったと後悔。

4/29(月) jog 10.24km 54:40 5:20/km
4/30(火) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→○:NTC_コアの強化アダプティブ6:30min
5/1(水) jog30min,push up 20回×3種→×
5/2(木) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→×
5/3(金) jog60min,山トレ→変更:木曜日のメニュー NTC_ファイブミニッツプランクフィニッシャー
5/4(土) 内転筋左右60回,臀部筋トレ各部10回,梨状筋トレ→○ 追加:金曜日のメニュー jog11.03km 57:21 5:12/km
5/6(日) jog60min,calf raises 50回×5→○:11.02km 55:09 5:00/km 追加:股関節トレ（内旋、外旋）