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プライベートに仕事にその他雑多なことについて、昨日の自分に打ち勝つためにつづるメモです。

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プライベートに仕事にその他雑多なことについて、昨日の自分に打ち勝つためにつづるメモです。

大体6ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー15:7/29

7月目標120kmのところ、151kmにて着地。 8月目標120kmのところ、20.8kmにて進捗。 レースのない月では久々の150km超え。暑さによる影響も大きいが、現状のワークスタイルではこれが限界か。正直しんどかった。 7/29(月) jog30min,calf raises 50回×5→○:6.03km 35:01 5:48/km 7/30(火) 仙骨割トレ、伸脚トレ→×:休養 7/31(水) jog30min,山トレ→○:7.11km 39:23 5:32/km

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    • 大体6ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー14:7/22

      7月目標120kmのところ、137.9kmにて進捗。前週のヤビツ峠走のダメージが半端なかった。来週2回走って150kmを目指す。仕事と暑さと疲労にモチベーションが削られる中、まあまあな週。 7/22(月) jog30min,calf raises 50回×5→変更:火曜日のメニュー 7/23(火) 仙骨割トレ、伸脚トレ→変更:月曜日のメニュー 5.29km 32:11 6:05/km 7/24(水) jog30min,山トレ→× 7/25(木) NTC_体幹トレーニング,梨

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      • 大体6ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー13 :7/15

        7月目標:120kmのところ、106.7kmにて進捗。 150kmいけるかは微妙だな。まずは来週30km走ること。 さて本日のヤビツ峠。比較的日影がなく直射日光と暑さがヤバかった。5月のオクム峠走より登りは走れた。そろそろ今シーズンのレースを決めよう。 7/15(月) jog30min,push up 20回×3種→○:8.25km 46:01 5:35/km 7/16(火) 仙骨割トレ、伸脚トレ→休養 7/17(水) jog30min,山トレ→変更:火曜日のメニュー 7/

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        • 大体6ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー12 :7/8

          7月目標120kmのところ、61.3kmにて進捗。 1週目は進捗悪かったが、2週目赤羽マラソンでリカバリ。だが今日はそのダメージによって不能状態であった。来週はヤビツ峠走。 7/8(月) jog30min,calf raises 50回×5→○:jog5.51km 29:12 5:18/km 7/9(火) 仙骨割トレ、伸脚トレ→× 7/10(水) jog30min,山トレ→変更:jog7.04km 38:32 5:28/km,インターバル0.2km×5 r45s 3:35,

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        大体6ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー15:7/29

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        • 大体6ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー14:7/22

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        • 大体6ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー13 :7/15

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        • 大体6ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー12 :7/8

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          大体6ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー11 :7/1

          7月目標120kmに対して、21km。 疲労と暑さに負けて進捗が悪い。2週連続で練習会DNS。来週の3連休にもハーフの練習会をセット。 7/1(月) jog30min,calf raises 50回×5→○:5.64km 30:31 5:24/km 7/2(火) 仙骨割トレ、伸脚トレ→○ 7/3(水) jog30min,山トレ→× 7/4(木) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→変更:水曜日のメニュー jog5.24km 31:20 5:59/km 7/5

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          大体6ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー11 :7/1

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          大体6ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー10 :6/24

          6月目標120kmに対して128.1kmにて着地。 密かに150kmを目指したが、先週の日曜日は雨のため、今週の土曜日は疲労困憊で練習会不参加により実現ならず。 6/24(月) jog30min,calf raises 50回×5→変更:仙骨割トレ、牛の顔ストレッチ 6/25(火) 仙骨割トレ、伸脚トレ→変更:月曜日のメニュー jog5.72km 32:35 5:42/km 6/26(水) jog30min,山トレ→×:NTC_ファイブミニッツプランクフィニッシャー,梨状筋

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          大体6ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー10 :6/24

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          大体6ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー9 :6/17

          6月目標120kmのところ、103.6kmにて進捗。 150km目指すには日曜日に走れてなかったことがマイナス要素。来週の天気も微妙だな。 ヤビツ峠走は7月にエントリー、あとインターバルといった一人では難しいメニューは練習会を入れてみた。 6/17(月) jog30min,calf raises 50回×5→○:5.25km 29:28 5:37/km 6/18(火) 仙骨割トレ、伸脚トレ→×:仙骨割トレ、牛の顔ストレッチ 6/19(水) jog30min,山トレ→変更:日

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          大体6ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー9 :6/17

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          大体6ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー8 :6/10

          6月目標120kmに対して、80.9kmにて進捗。 150kmめざすなら残り2週間で70km。 来週末は天気さえ持てばヤビツ峠練習会に参加したいところ。 6/10(月) 仙骨割トレ、伸脚トレ→変更:仙骨割トレ、腹トレ 6/11(火) jog30min,山トレ→変更:木曜日のメニュー jog7.15km 37:04 5:11/km 6/12(水) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→○:NTC_ファイブミニッツプランクフィニッシャー 6/13(木) jog30

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          大体6ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー8 :6/10

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          大体6ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー7:6/3

          6月目標120kmのところ、48.3kmにて進捗。進捗がいいので150kmを目指せるかも。 今週末は赤羽マラソン(ハーフ)に参戦したが、今月はもう一回は練習会かレースを入れたいけど、天気次第。 6/3(月) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部.筋トレ→変更:仙骨割トレ、伸脚トレ 6/4(火) jog30min,calf raises 50回×5→○:5.25km 30:06 5:44/km 6/5(水) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→? 6/6(

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          大体6ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー7:6/3

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          大体7ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー6:5/27

          5月目標：120kmに対して、129.5kmにて着地。 6月目標：120kmに対して、16.3kmにて進捗。 食べ過ぎ、間食が増えたせいか最近太り気味で体が重い。 来週は赤羽マラソン(ハーフ)に参加予定。 5/27(月) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→変更:仙骨割トレ 5/28(火) jog30min,push up 20回×3種→× 5/29(水) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→変更:火曜日のメニュー:5.28km 29:13 5:

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          大体7ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー6:5/27

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          大体7ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー5:5/20

          5月目標120kmのところ、117.5kmにて進捗。 5/26(日) オクム峠走30Kは奥武蔵グリーンラインをひたすら走るコース。登りが苦手な平地の民にはツラすぎた。数年前に参戦したトレニックおごときの横の道だ。あのときは舗装路を走りたいと何度も思っていた。 来週はずっと雨かな・・・。 5/20(月) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→○:NTC_ファイブミニッツプランクフィニッシャー 5/21(火) jog30min,push up 20回×3種→○:5.

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          大体7ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー5:5/20

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          大体7ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー4:5/13

          5月目標120kmのところ、75.9kmにて進捗。 3日空けるとカラダもココロも走行距離もヤバいな。なんとかしたい。 来週末はオクム峠走30K。 5/13(月) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→○:NTC_ファイブミニッツプランクフィニッシャー 5/14(火) jog30min,calf raises 50回×5→×:山トレ 5/15(水) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→× 5/16(木) jog30min,山トレ→変更:火曜日のメニュ

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          大体7ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー4:5/13

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          大体7ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー3:5/6

          5月目標120kmに対して、53.8kmにて進捗。 毎月レースや練習会に参加することにしたが、5月ははオクム峠走30K(5/26)に参加予定。 今週は仕事もランもつらかったな。 5/6(月) jog60min,push up 20回×3種→○:11.63km 62:29 5:22/km 5/7(火) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→× 5/8(水) jog30min,山トレ→× 5/9(木) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→変更:jog7

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          大体7ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー3:5/6

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          大体7ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー2:4/29

          4月目標120kmのところ、132.3kmで着地。 5月目標120kmのところ、22kmにて進捗。 しばらく確定したレースはないが、5月はまず走れる体作りのためjogを多めにする。ロードでもトレイルでもいいが毎月20km前後の練習会には参加したいところ。それにしてもホカクリフトン9、反発はないが浮き上がってくるような感触のシューズ。もっと早く履いておけばよかったと後悔。 4/29(月) jog 10.24km 54:40 5:20/km 4/30(火) NTC_体幹トレーニ

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          大体7ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー2:4/29

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          大体7ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー1:4/22

          4月目標120kmのところ、122.1kmにて進捗。 今週はチャレンジ富士五湖ウルトラマラソンからのリカバリの週。 4/22(月) 休養 4/23(火) 休養 4/24(水) ストレッチ,股関節トレ(内旋・外旋) 4/25(木) jog30min→× 4/26(金) ストレッチ→変更:木曜日のメニュー 6.07km 36:47 6:03/km 4/27(土) jog30min→× 4/28(日) 休養→ストレッチ,股関節トレ(内旋・外旋)

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          大体7ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー1:4/22

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          大体0ヵ月先のウルトラマラソンに挑戦するnochyouの今週のメニュー12:4/15

          4月目標：120kmに対して、進捗116km。 そして、4/21(日)に富士五湖ウルトラマラソンに参戦。ロードではフルマラソンより長い距離は初。食べて飲んで走って耐えた62km。100kmウルトラマラソンは来年チャレンジする。その前にフルマラソンでサブ3.5を達成するのが目標。 4/15(月) jog 30min→×:伸脚トレ 4/16(火) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→変更:5.26km 30:48 5:51/km,calf raises 50回×5

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          大体0ヵ月先のウルトラマラソンに挑戦するnochyouの今週のメニュー12:4/15

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