nochyou

プライベートに仕事にその他雑多なことについて、昨日の自分に打ち勝つためにつづるメモです。

大体?ヵ月先のフルマラソンでPB達成をするnochyouの今週のメニュー91:1/10週

週3jog 30km超、達成。そろそろハーフを目指せる。 1/10(月) jog 60min→【○】jog 15.06km 77:37 5:09/km 1/11(火) plank3種 2min,side plank updown+knee to elbow左右2…

6日前

大体?ヵ月先のフルマラソンでPB達成をするnochyouの今週のメニュー90:1/3週

雪により予定、狂う。 1/3(月) jog 60min→【×】内転筋左右60回,臀部筋トレ各部10回,flutter kicks1.5min,jog 5.32km 29:24 5:32/km 1/4(火) plank3種 2min,side plank u…

13日前

大体?ヵ月先のフルマラソンでPB達成をするnochyouの今週のメニュー89:12/27週

12月は総距離80km超え。ようやく月100kmに届くまでに復活してきた。 そろそろ走り初めしよう。 12/27(月) 休息 12/28(火) jog 30min→【×】 12/29(水) plank3種 2min,sid…

2週間前

大体?ヵ月先のフルマラソンでPB達成をするnochyouの今週のメニュー88:12/20週

寒さがより厳しくなってきた今週、3回jogができたので満足。 12/20(月) plank3種 2min,side plank updown+knee to elbow左右20回,side plank rotation左右20回→【×】 12…

3週間前

大体?ヵ月先のフルマラソンでPB達成をするnochyouの今週のメニュー87:12/13週

週3回のjogになかなか届かない・・・。 12/13(月)    plank3種 2min,side plank updown+knee to elbow左右20回,side plank rotation左右20回→【×】 12/14(火…

1か月前

大体?ヵ月先のフルマラソンでPB達成をするnochyouの今週のメニュー86:12/6週

前週に発生した腰の痛みため休息の週。 12/6(月)    plank3種 2min,side plank updown+knee to elbow左右20回,side plank rotation左右20回→【×】 12/7(火)…

1か月前