大体6ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー13 :7/15

7月目標:120kmのところ、106.7kmにて進捗。
150kmいけるかは微妙だな。まずは来週30km走ること。
さて本日のヤビツ峠。比較的日影がなく直射日光と暑さがヤバかった。5月のオクム峠走より登りは走れた。そろそろ今シーズンのレースを決めよう。

7/15(月) jog30min,push up 20回×3種→○:8.25km 46:01 5:35/km
7/16(火) 仙骨割トレ、伸脚トレ→休養
7/17(水) jog30min,山トレ→変更:火曜日のメニュー
7/18(木) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→変更:jog11.12km 1:01:05 5:30/km,calf raises 50回×5
7/19(金) ポイント練習→休養
7/20(土) 内転筋左右60回,臀部筋トレ各部10回,梨状筋トレ→○:追加 股関節の内旋外旋トレ
7/21(日) ヤビツ峠走→○:登り 13.06km 1:31:14 6:59/km 下り 12.98km 1:05:25  5:02/km