大体7ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー5:5/20

5月目標120kmのところ、117.5kmにて進捗。
5/26(日) オクム峠走30Kは奥武蔵グリーンラインをひたすら走るコース。登りが苦手な平地の民にはツラすぎた。数年前に参戦したトレニックおごときの横の道だ。あのときは舗装路を走りたいと何度も思っていた。
来週はずっと雨かな・・・。

5/20(月) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→○:NTC_ファイブミニッツプランクフィニッシャー
5/21(火) jog30min,push up 20回×3種→○:5.72km 33:36 5:52/km
5/22(水) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→○:NTC_コアの強化6min
5/23(木) jog30min,山トレ→変更:jog5.50km 30:39 5:34/km,ポイント練習0.2km×5 r45s 3:55,3:52,3:41,3:32,3:41
5/24(金) ポイント練習→変更:山トレ
5/25(土) 内転筋左右60回,臀部筋トレ各部10回,梨状筋トレ→○
5/26(日) オクム峠走30K→○:28.97km 3:18:50 6:52/km