大体6ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー8 :6/10

6月目標120kmに対して、80.9kmにて進捗。
150kmめざすなら残り2週間で70km。
来週末は天気さえ持てばヤビツ峠練習会に参加したいところ。

6/10(月) 仙骨割トレ、伸脚トレ→変更:仙骨割トレ、腹トレ
6/11(火) jog30min,山トレ→変更:木曜日のメニュー jog7.15km 37:04 5:11/km 
6/12(水) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→○:NTC_ファイブミニッツプランクフィニッシャー
6/13(木) jog30min,calf raises 50回×5→変更:火曜日のメニュー jog5.29km 28:58 5:28/km
6/14(金) ポイント練習→○:0.2km×5 r45s 3:45,3:26,3:31,3:32,3:43
6/15(土) 内転筋左右60回,臀部筋トレ各部10回,梨状筋トレ→○
6/16(日) jog60min,push up 20回×3種→〇:10.74km 57:22 5:21/km

※カバー写真は筋トレしていた公園で見つけた無防備なネコ。