大体6ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー7:6/3

6月目標120kmのところ、48.3kmにて進捗。進捗がいいので150kmを目指せるかも。
今週末は赤羽マラソン(ハーフ)に参戦したが、今月はもう一回は練習会かレースを入れたいけど、天気次第。

6/3(月) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部.筋トレ→変更:仙骨割トレ、伸脚トレ
6/4(火) jog30min,calf raises 50回×5→○:5.25km 30:06 5:44/km
6/5(水) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→?
6/6(木) ポイント練習→×:5.25km 27:57 5:19/km,0.2km×5 r45s→1本3:48
6/7(金) jog30min,山トレ→変更:股関節トレ
6/8(土) 赤羽マラソン(ハーフ)→○:1:50:20 5:12/km
6/9(日) 内転筋左右60回,臀部筋トレ各部10回,梨状筋トレ→〇:追加 仙骨割トレ