大体6ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー11 :7/1

7月目標120kmに対して、21km。
疲労と暑さに負けて進捗が悪い。2週連続で練習会DNS。来週の3連休にもハーフの練習会をセット。

7/1(月) jog30min,calf raises 50回×5→○:5.64km 30:31 5:24/km
7/2(火) 仙骨割トレ、伸脚トレ→○
7/3(水) jog30min,山トレ→×
7/4(木) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→変更:水曜日のメニュー jog5.24km 31:20 5:59/km 
7/5(金) ポイント練習→×
7/6(土) 内転筋左右60回,臀部筋トレ各部10回,梨状筋トレ→変更:仙骨割トレ,牛の顔ストレッチ
7/7(日) ハーフマラソン→×:jog10.15km 56:30 5:34/k