大体7ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー4:5/13

5月目標120kmのところ、75.9kmにて進捗。
3日空けるとカラダもココロも走行距離もヤバいな。なんとかしたい。
来週末はオクム峠走30K。

5/13(月) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→○:NTC_ファイブミニッツプランクフィニッシャー
5/14(火) jog30min,calf raises 50回×5→×:山トレ
5/15(水) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→×
5/16(木) jog30min,山トレ→変更:火曜日のメニュー 12.08km 64:29 5:20/km,calf raises 50回×5
5/17(金) ポイント練習→×
5/18(土) 内転筋左右60回,臀部筋トレ各部10回,梨状筋トレ→○
5/19(日) jog60min,calf raises 50回×5→〇:10.07km 50:18 5:00/km