大体6ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー12 :7/8

7月目標120kmのところ、61.3kmにて進捗。
1週目は進捗悪かったが、2週目赤羽マラソンでリカバリ。だが今日はそのダメージによって不能状態であった。来週はヤビツ峠走。

7/8(月) jog30min,calf raises 50回×5→○:jog5.51km 29:12 5:18/km
7/9(火) 仙骨割トレ、伸脚トレ→×
7/10(水) jog30min,山トレ→変更:jog7.04km 38:32 5:28/km,インターバル0.2km×5 r45s 3:35,3:39,3:38,3:30,3:47
7/11(木) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→変更:jog5.35km 31:05 5:48/km
7/12(金) 休養
7/13(土) ハーフマラソン→○:1:53:57 5:25/km
7/13(日) 内転筋左右60回,臀部筋トレ各部10回,梨状筋トレ→変更:仙骨割トレ、股関節の内旋外旋、牛の顔ストレッチ