大体6ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー15:7/29

7月目標120kmのところ、151kmにて着地。
8月目標120kmのところ、20.8kmにて進捗。
レースのない月では久々の150km超え。暑さによる影響も大きいが、現状のワークスタイルではこれが限界か。正直しんどかった。

7/29(月) jog30min,calf raises 50回×5→○:6.03km 35:01 5:48/km
7/30(火) 仙骨割トレ、伸脚トレ→×:休養
7/31(水) jog30min,山トレ→○:7.11km 39:23 5:32/km
8/1(木) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→変更:火曜日のメニュー
8/2(金) ポイント練習→○:jog4.01km 22:04 5:30/km,interval 0.4km×5本 r60 3:36 3:41 3:46 3:59 3:57,jog3.89km  22:27 5:47/km
8/3(土) 内転筋左右60回,臀部筋トレ各部10回,梨状筋トレ→○ 追加:股関節内旋外旋トレ
8/4(日) jog60min,push up 20回×3種→○:10.53km 58.19 5:32/km