大体6ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー9 :6/17

6月目標120kmのところ、103.6kmにて進捗。
150km目指すには日曜日に走れてなかったことがマイナス要素。来週の天気も微妙だな。
ヤビツ峠走は7月にエントリー、あとインターバルといった一人では難しいメニューは練習会を入れてみた。

6/17(月) jog30min,calf raises 50回×5→○:5.25km 29:28 5:37/km
6/18(火) 仙骨割トレ、伸脚トレ→×:仙骨割トレ、牛の顔ストレッチ
6/19(水) jog30min,山トレ→変更:日曜日のメニュー:jog10.01km 51:42 5:10/km
6/20(木) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→×
6/21(金) ポイント練習→×
6/22(土) 内転筋左右60回,臀部筋トレ各部10回,梨状筋トレ→×:jog7.52km 39:47 5:17/km
6/23(日) jog60min,push up 20回×3種→変更：土曜日のメニュー+仙骨割トレ,伸脚トレ,牛の顔ストレッチ