大体6ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー10 :6/24

6月目標120kmに対して128.1kmにて着地。
密かに150kmを目指したが、先週の日曜日は雨のため、今週の土曜日は疲労困憊で練習会不参加により実現ならず。

6/24(月) jog30min,calf raises 50回×5→変更:仙骨割トレ、牛の顔ストレッチ
6/25(火) 仙骨割トレ、伸脚トレ→変更:月曜日のメニュー jog5.72km 32:35 5:42/km
6/26(水) jog30min,山トレ→×:NTC_ファイブミニッツプランクフィニッシャー,梨状筋トレ,臀部筋トレ
6/27(木) jog30min,NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→×:jog11.44km 59:59 5:15/km
6/28(金) 内転筋左右60回,臀部筋トレ各部10回,梨状筋トレ→×
6/29(土) 練習会(カットダウンインターバル),仙骨割トレ→×
6/30(日) jog60min,push up 20回×3種→×： jog7.30km 39:48 5:27/km,push up 20回×3種,股関節の外旋・内旋トレ,金曜日のメニュー