大体7ヵ月先のフルマラソンでサブ3.5を達成するnochyouの今週のメニュー3:5/6

5月目標120kmに対して、53.8kmにて進捗。
毎月レースや練習会に参加することにしたが、5月ははオクム峠走30K(5/26)に参加予定。
今週は仕事もランもつらかったな。

5/6(月) jog60min,push up 20回×3種→○:11.63km 62:29 5:22/km
5/7(火) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→×
5/8(水) jog30min,山トレ→×
5/9(木) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→変更:jog7.13km 38:43 5:26/km,calf raises 50回×5
5/10(金) jog30min,山トレ→○:5.19km 28:44 5:32/km
5/11(土) 内転筋左右60回,臀部筋トレ各部10回,梨状筋トレ→○
5/12(日) jog60min,calf raises 50回×5→×:jog7.79km 41:57 5:24/km,calf raises 50回×5,push up 20回×3種