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腸内環境を整えて、健康な毎日を! 腸活にいい食べ物リスト
近年、「腸内環境」という言葉が注目されています。腸内環境とは、腸内に住む100兆個もの細菌のバランスを指します。善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種類があり、善玉菌が優勢な状態が理想とされています。
腸内環境が悪いとどうなる?
腸内環境が悪いと、便秘や下痢、肌荒れ、肥満、免疫力低下など、様々な不調を引き起こすことが分かっています。また、近年では、腸内環境と精神状態の関係も注目されています。
腸内環境を整える方法
腸内環境を整えるには、以下の方法が有効です。
善玉菌を増やす
発酵食品(ヨーグルト、納豆、キムチなど)を食べる
オリゴ糖を摂取する
食物繊維を摂取する
野菜、果物、きのこ、海藻などを食べる
オススメの食べ物
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海藻類は乾燥ものが保管もできて便利
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穀物はグラノラで手軽にとれますね
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バナナはドライバナナが保管がきいて便利
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玉ねぎといえば淡路島
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芋といえば茨城の焼き芋
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徳島のなると金時も有名
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規則正しい生活を送る
十分な睡眠をとる
適度な運動をする
ストレスを溜めない
以上、腸活に役立つヒントでした〜
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