ストレスに負けないためのメンタルコーチング：完璧主義者の心理学

笠原彰　とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　プロメンタルコーチ　作新学院大学教授

2024年1月25日 11:15

ストレスに圧倒される人の特徴を考えてみたいと思います。まず目にするのは「完璧主義者」です。彼らは、自らに厳しい基準を設け、困難に真正面から立ち向かおうとします。その結果、リラックスすることが難しく、ストレスに押しつぶされることがしばしばあります。

たとえば、職業と介護の両立に励む40～50代の女性。彼女たちは日々の責任に追われ、自分の役割に疑問を持つことなく、過大な負担を背負い続けます。しかし、すべてを自分でやる必要は本当にあるのでしょうか？完璧主義が彼女たちを追いつめているのです。

次に、「人に頼る」という考えが浮かばない人々。彼らは言い訳を探し、自分を犠牲にしてでも責任を全うしようとします。しかし、介護などでは、自分でできないことも多く、他人に任せることが肝心です。

若い世代、特に20〜30代は経験不足から「なんとかなる」と感じにくいです。彼らは責任感が強く、真面目すぎる傾向があり、経験が少ないために完璧主義に陥りやすいのです。

さて、「ポジティブ思考」と「物事を客観的に捉える」ことは異なります。ポジティブ思考は極端な解釈に陥りがちで、根拠が不足しています。対照的に、認知行動療法は、現実的な思考パターンを育て、客観的な視点を促します。

たとえば、上司が挨拶を無視した場合、その理由には多くの可能性があります。このように、さまざまな視点を考慮することで、心の負担を軽減できるのです。

最後に、「意味がある」と感じることは重要ですが、すべてのことに意味を見出す必要はありません。無駄なことからは手を引き、自分にとって重要なことに集中することが肝要です。

笠原彰心理学的分析

ストレスに押しつぶされる人々は、しばしば自分の限界を認識せず、他者に頼ることに抵抗を感じます。彼らは自己の価値観や考え方に固執し、現実的な判断や柔軟な対応を見落としてしまうことがあります。ストレスに対処するためには、自分自身の考え方や行動パターンを理解し、適切なサポートを受け入れることが重要です。これにより、ストレスに対する耐性を高め、健全な心の状態を保つことができるでしょう。

笠原彰プロフィール：

作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
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メンタルヘルス運動指導員

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