デザートが食べたくなった時の3つの作戦
ども!
1年間で25キロ落とした私が、この一年を振り返ってみて
デザートとの闘いがかなり大変でした。
デザートを食べたくなった時に、実践した3つの作戦をご紹介します!
今も私と一緒に、ダイエットを頑張っている方の参考になれば幸いです。
まず、大前提としてなるべく我慢しないということでした。
<基本的ルール>
1日1,800㎉以内(野菜類は別)
飽和脂肪酸は1日20g以内
この基本ルールを踏まえた上で、デザートを食べたくなった時に行っていた作戦をご紹介します!
作戦1 摂取カロリーが増えた分、運動でチャラにする!
甘いものが食べたくなったら、まずは和菓子をチョイスしましょう
脂質が少ない和菓子ですから、飽和脂肪酸は問題なくクリアできると思います。
しかし、カロリーがどうしてもオーバーしてしまう。
そんな時は200~300㎉オーバーさせて
リングフィットや長距離ウォーキングで消費してしまいましょう。
オススメは、先にデザートを食べてから運動するのではなく
デザートのカロリー分をしっかり動いてから
自分へのご褒美として、デザートを美味しくいただきましょう!
空腹時の方が脂肪が燃えやすいので、運動は食事の前にが基本です。
作戦2 飽和脂肪酸を調べてギリギリまで食べる!
この作戦は洋菓子などを食べるときに有効です。
カロリーは1,800㎉以内なので、他の食事で調整できますが
飽和脂肪酸の20gは結構大変です。
でも飽和脂肪酸を20gといっても
カロスリムさんで探してみると結構食べれるんですよ
たとえば
アイスクレープ1個(159g)
ホットケーキ4枚(121g×4)
チョコケーキ(18型の1/8)
ほら、結構食べれますよね
いつもがんばってる自分へのご褒美として
今日は好きなデザートを食べる日!だと決めたらいいと思います。
デザートをしっかり食べた後は、
他の食事の脂質とカロリーは数字内に調整してしまえば大丈夫です。
作戦3 数日に分けて食べる!
これが一番オススメです。
ほとんどのデザートは全部食べちゃうと
カロリーも飽和脂肪酸も
かなり数字オーバーしますよね。
そんなデザートも
半分残してしまえば、余裕で食べられますよね
しかも!
また明日も食べれるんです!
1/3にすれば 3日連続です!
我慢なんてしなくていいんです。
身体が、心が欲しがってるんです。
自分に正直になりましょう!
いかがでしょうか?
ダイエットは長期間続けることが大切です。
しかも、痩せた後もずっと続きます。
だからこそ
自分の食欲に正直になりましょう。
私もみなさんと一緒にこれからもがんばります!
最後まで読んでくれてありがとうございました。
たくさんの方に読んでいただいて、
みんなで健康になりたいので
ぜひ「スキ」や「フォロー」をよろしくお願いいたします。
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