「早く寝なくちゃ！」と思っているのに、『夜更ししてしまう私へ』⇒⇒⇒【パワーダウン・アワー法】を今夜から試す！（決意）

　こんにちは(o・ω・o)カエルです。
　
　さて、さっそくですが、カエルのnoteは、かなりの情報を、

『パレオな男』こと、鈴木祐氏

　と、

メンタリストDaiGo氏

　
　の論文を用いた情報や活用法、を、さらに噛み砕いたり、まとめたり、実際に自分が実践してみてどんな結果だったか、などを組み合わせてnoteにしたためております。
　
　
　それは、エビデンス（科学的根拠）のない情報は発信したくない、という理由があるからなのですが、
　

　その鈴木祐氏がTweetにて、ブログ更新のTLを流していらっしゃいました。

※画像をタップすると元Tweetに飛びます

　
本ブログはコチラ⇒『ベッドに入ってもついダラダラしちゃう……を解決する「パワーダウン・アワー」法』

　今回はこのブログに関して紹介させてください。
　丸々転載してしまうと大問題なので、私の経験と絡めて紹介します。
　
　

「明日は早く起きなくちゃだから、今日は早く寝るぞ！」

……と、思っているのに、早く寝なくちゃいけないって分かってるのに、
　

「気が付けば日が登って来た……」

　
　という経験をしていませんか？
　
　
　私は、日常的にその状態です。
　仕事の時間が不安定で、24時まで働く時もあれば、夜中も働いていたりなど、そもそも寝る時間が定まっていない。
　というのもありますが、

　

「早く寝なくちゃいけないのに、また、朝まで起きてる私」

　
　という人には、3つの原因があることが解っているそうです。

①日中の時間の使い方に後悔がある人
②集中力が無い人
③毎日ストレスを感じている人

　
　
　こんな人（正しく私の事です）は、夜中の自由時間で昼間の時間を取り戻そうとしてしまう。
　ということ。
　
　

　カエルがこのnoteを書いているのが、5:42なので、さもありなん。
　
　
　こんな私はどうしたら良いのか？
　
　今日より、5分早く寝るためには？
　睡眠時間を8時間以上確保するためには？
　
　私は、一体何をすれば良いのか？(o・ω・o)？
　
　
　
　
　やるべき事は、

　

✅寝る前の ”時間割” を決めてしまう事

　
　たったこれだけでした。
　
　ウッソだろ……？(o・ω・o)

　
　これは、マイケル・ブレウス博士という、米国睡眠医学委員会の専門医の博士が著書

『Good Night: The Sleep Doctor's 4-Week Program to Better Sleep and Better Health』
　て紹介したものです。

※画像をタップするとアマゾンの購入ページに飛びます

　
　カエルは、今夜からさっそく実践してみて、自分の夜のタイムマネジメントを生産性高くしてみようと思います。
　

　ということで、その実践すべき

【パワーダウン・アワー法】

　
　の詳細は　→ コチラ ←

　
　やるべき事はたった3つのステップを踏むだけです。
　
　
　気になる方は、パレオの兄貴のブログへぜひジャンプしてくださいね(o・ω・o)
　
　
　今夜から、夜の睡眠導入がよりスムーズになればええなぁ。上手くいったら、ホンマ助かるわ……。
　
　

　
and above all
　

i do hope you sleep well.

　
　

　ちなみに、これを書き終わったのは6:01です（なう）
　

　それではまた～(o・ω・o)ﾉｼ！！