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何度も言うよ、大事なのはメニューよりも動き
こんばんは、こばPです。日々更新をサボり過ぎてしまいました。続けて習慣化するまで本当に大変。
本日は背中トレ。意識すると本当に左右差が激しい。これ自分で直せんのか不安しかない。久しぶりにベルトを使ってベントオーバーロウを行い、調子に乗って10kgアップしてチャレンジしましたが、全然ダメでした。
さて、本日は過去の自分に早く教えたいことです。それは「大事なのはメニューよりも動き」
過去の自分はメニ
結局はただ太ったってことじゃん
こんばんは、こばPです。本日は背中のトレーニング。ダンベルワンハンドロウの右側効きづらい問題が少し改善しつつあります。ここ半年で盛りに盛った横腹の脂肪がストッパーになり右も少し効きやすくなってきました。
さて、ここ最近の筋トレで気づいたことを備忘録として
・フォーム修正した時はめちゃくちゃ効いてる感じすんのに、気づいたら重量は上げつつ何となくやり始めてる時があり「はっ！？」とする時がある。しかも
気づきというかただ現状把握できただけ…
こんばんは、こばPです。本日は胸トレ。昨日のスクワット180kg×1回での気づきがあったことから、本日はベンチプレスで1回チャレンジしてみました。一度も挙げたことがない140kg×1回にチャレンジ。スティッキングポイントで動かず、本日は失敗。
本日の気づき
・初めて持った割にはコントロールできてた
・スティッキングポイントで挙がらない=まだ力が無かった
たまに重いのを持つのはやはり良いと言えま
たまに重いのを持つのも気づきがあって良い
こんばんは、こばPです。今日は脚トレ。仕事が休みだと、ゆっくりやってしまい結果的に効果出ないこともあるかもしれませんね。
本日の気づき
180kg×1回を実施→上げる際に腰に負担がきた→フォームが悪いことで腰に負担がきてる→その原因は今の身体の可動域に対して、スクワットの可動域を取りすぎの可能性→しゃがむ深さを少し浅めに修正→腰に負担がかかることが減った
こうやって毎トレーニングで気づきを得て
ケア怠ってたら日々のケアでは改善できないこともある
こんばんは、こばPです。今日は肩トレ。棘上筋が固く、肩甲骨の上方回旋が上手くできない為、肩が効きづらい。この課題はまだ改善されてない。鍼で緩めてもらうしかないかも…
大事なのはメニューよりもフォーム
こんばんは、こばPです。
今日は腕トレ。インターバル短め、加圧トレーニング活用でめちゃくちゃパンプさせられました。腕トレも足、股関節、肩のどこかに左右差があると効き方に差が出まくります。改めてトレーニングはメニューよりも動きが大切だと感じております。でも、これに気づける人が少ないような気がしてます。やはり、メニューをどうしようと考える方が多い。効かないのはメニューが合ってないからだと考えがち。そう
2日続けて！？それでも臨機応変に対応出来れば続けられる
こんばんは、こばPです。今日は今年初の胸トレ。今日も昨日に続き、ベンチプレスからスタートしたかったのですが、空いておらず別種目からスタート。普段の理想の種目順と今日の変更した順番を以下に書きます。
普段のメニュー
ベンチプレス
ボトムストップベンチプレス
ダンベルプルオーバー
ダンベルインクラインプレス
チェストプレス
ペックフライ
アームカール
アブドミナル
本日変更
ダンベルプルオーバー
腕トレは加圧とセット間1分
こんばんは、こばPです。本日は今年最後のトレーニングで腕トレやりました。昨日の肩トレでのインターバル短縮で追い込めた感じがあったので腕トレでも試してみることに。結論、めちゃくちゃきつかったです。やったことは以下です。
・加圧トレーニングでアームカール
・加圧トレーニングでハンマーカール
・バーベルカール
・インクラインカール
・ナローベンチプレス
・プレスダウン
・アームエクステンション
・加圧
臨機応変に変えていこう
こんばんは、こばPです。本日は肩トレーニング。寒すぎたせいか、予定よりも起きるのが遅くなり、トレーニング時間が1時間も取れなくなってしまいました。本来は今日は腕トレ予定でしたが、時間が短くなった為、急遽肩トレへ変更。時間がないならインターバルを短くすれば良いということで、普段も肩トレーニングは1時間以内なのですが40分で終わらせました。これ出来ちゃったから、普段強度高められてなかったという…
今日
左右差ガチャガチャってw
こんばんは、こばPです。本日は背中トレーニング。種目選択を変えて、これからの種目がやっと固まりました。これで暫くやってみて発達すれば良いのですが…
背中のトレーニングをやっていて、あるトレーナーさんに言われた「左右差がガチャガチャになってるよ」というご指摘を思い出しました。正直、その時は動きを良くするとか肌で感じておらず何のこと？って思ってました。ただ、今日の背中トレーニングで左右差ガチャガチャを
トレーニングはメニューより大切なことがある
こんばんは、こばPです。今日はいつもはオフの日曜に胸トレを前倒しでやりました。胸の大きさとかはよく周りの方から「大きい」と褒められる？ことが多いのですが、正直ここ最近は苦手としてました。ベンチはMAX130kg×1回、110kg×9回から更新できておらず、伸びる気配も感じていませんでした。フォームの作り方を体幹に力を入れるように変えてみてから少しずつ伸びてき始めました。今は推定MAX135kg×1
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