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甘党でお酒好きなジムのトレーナー。トレーニング14年継続中、UNIQLO好き（ほぼ全身…

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甘党でお酒好きなジムのトレーナー。トレーニング14年継続中、UNIQLO好き（ほぼ全身ユニクロ）。掃除、片付けもそこそこ好き。

何度も言うよ、大事なのはメニューよりも動き

こんばんは、こばPです。日々更新をサボり過ぎてしまいました。続けて習慣化するまで本当に大変。 本日は背中トレ。意識すると本当に左右差が激しい。これ自分で直せんのか不安しかない。久しぶりにベルトを使ってベントオーバーロウを行い、調子に乗って10kgアップしてチャレンジしましたが、全然ダメでした。 さて、本日は過去の自分に早く教えたいことです。それは「大事なのはメニューよりも動き」 過去の自分はメニューをどうやるかばかり考えており、動きをどうすれば良くなるのかなど全く考えられて

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    • リミッターはたぶんある。環境の影響は大きい。

      こんばんは、こばPです。本日は腕トレの予定が電車遅延でトレ時間確保が難しく、肩トレに変更。臨機応変に部位を変えることも続ける上では大切だと感じてます。 本日はリミッターはあると思うという話です。ここ最近の実体験だと、今までは体重が増えても90kg未満にしかならなかったのが、一度90kgを超えてからは89kg以下にすることが難しくなってきてます。ホメオスタシスすげぇ優秀とも言えますが、一度変化してキープし始めたものをまた変化させるのはやはり努力が必要で、変化始まるまである程度

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      • 結局はただ太ったってことじゃん

        こんばんは、こばPです。本日は背中のトレーニング。ダンベルワンハンドロウの右側効きづらい問題が少し改善しつつあります。ここ半年で盛りに盛った横腹の脂肪がストッパーになり右も少し効きやすくなってきました。 さて、ここ最近の筋トレで気づいたことを備忘録として ・フォーム修正した時はめちゃくちゃ効いてる感じすんのに、気づいたら重量は上げつつ何となくやり始めてる時があり「はっ！？」とする時がある。しかもそれを繰り返してしまい、学習能力がない。 ・絞ってないと肩周りや腕が太く見えてく

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        • 気づきというかただ現状把握できただけ…

          こんばんは、こばPです。本日は胸トレ。昨日のスクワット180kg×1回での気づきがあったことから、本日はベンチプレスで1回チャレンジしてみました。一度も挙げたことがない140kg×1回にチャレンジ。スティッキングポイントで動かず、本日は失敗。 本日の気づき ・初めて持った割にはコントロールできてた ・スティッキングポイントで挙がらない=まだ力が無かった たまに重いのを持つのはやはり良いと言えます。早くベンチ140kg挙げられるようになり、もっと上を目指します！

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          たまに重いのを持つのも気づきがあって良い

          こんばんは、こばPです。今日は脚トレ。仕事が休みだと、ゆっくりやってしまい結果的に効果出ないこともあるかもしれませんね。 本日の気づき 180kg×1回を実施→上げる際に腰に負担がきた→フォームが悪いことで腰に負担がきてる→その原因は今の身体の可動域に対して、スクワットの可動域を取りすぎの可能性→しゃがむ深さを少し浅めに修正→腰に負担がかかることが減った こうやって毎トレーニングで気づきを得ていけば伸び代しかないと思います。可動域は広ければ良いというわけではない。自分の今

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          ケア怠ってたら日々のケアでは改善できないこともある

          こんばんは、こばPです。今日は肩トレ。棘上筋が固く、肩甲骨の上方回旋が上手くできない為、肩が効きづらい。この課題はまだ改善されてない。鍼で緩めてもらうしかないかも…

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          大事なのはメニューよりもフォーム

          こんばんは、こばPです。 今日は腕トレ。インターバル短め、加圧トレーニング活用でめちゃくちゃパンプさせられました。腕トレも足、股関節、肩のどこかに左右差があると効き方に差が出まくります。改めてトレーニングはメニューよりも動きが大切だと感じております。でも、これに気づける人が少ないような気がしてます。やはり、メニューをどうしようと考える方が多い。効かないのはメニューが合ってないからだと考えがち。そういう方に伝えたい、同じメニューをやって発達する人としない人がいるのはなぜ？それは

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          やっぱり難しい。でもそれが楽しい

          こんばんは、こばPです。今日は背中のトレーニング。今日のトレーニングはなんて言えばいいのか、悪くないんだけど良くもない。効いてる感はあるけど、めちゃくちゃあるわけでもない。左右差もあるけど、差が大きすぎるわけでもない。いやぁ、トレーニングは難しい。でもここが楽しいところ。苦手を克服出来れば、身体が変わる。そして課題をクリアする思考のトレーニングにもなる。トレーニングは良いことしかないと思ってます。 トレーニングする人が増えれば良いのですが、日本のフィットネス参加率は3%の壁を

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          2日続けて！？それでも臨機応変に対応出来れば続けられる

          こんばんは、こばPです。今日は今年初の胸トレ。今日も昨日に続き、ベンチプレスからスタートしたかったのですが、空いておらず別種目からスタート。普段の理想の種目順と今日の変更した順番を以下に書きます。 普段のメニュー ベンチプレス ボトムストップベンチプレス ダンベルプルオーバー ダンベルインクラインプレス チェストプレス ペックフライ アームカール アブドミナル 本日変更 ダンベルプルオーバー ダンベルインクラインプレス ペックフライ ベンチプレス ボトムストップベンチプレ

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          年始脚トレからスタート！でも早速計画通りにはいかないもの

          こんばんは、こばPです。本日は年始初のトレーニングで足トレからスタートしました。年末年始は人の流れも変わっており、ジムの混む時間も変わりますね。スクワットからスタートしたかったのですが、パワーラックが空いておらずレッグエクステンションからスタート。普段と変えるとトレーニング変化になりますが、やはりキツい… 年末年始で不摂生した分、思ったよりも増えておらず、これから減量も開始していきます。トレーニングは色々チャレンジできて面白いです。

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          2022年

          あけましておめでとうございます、こばPです。大晦日は朝まで飲んで、昼過ぎまで寝て、夕方から街ブラ。良い有酸素出来ました。 今年の目標を忘れないように ・スクワット200kg×1回 ・ベンチプレス140kg×1回 ・体脂肪率10% 今年もトレーニングしっかりやって、ケアもしっかりやり、動きをどんどん良くして、更にトレーニング強度を上げていけるようにします！

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          腕トレは加圧とセット間1分

          こんばんは、こばPです。本日は今年最後のトレーニングで腕トレやりました。昨日の肩トレでのインターバル短縮で追い込めた感じがあったので腕トレでも試してみることに。結論、めちゃくちゃきつかったです。やったことは以下です。 ・加圧トレーニングでアームカール ・加圧トレーニングでハンマーカール ・バーベルカール ・インクラインカール ・ナローベンチプレス ・プレスダウン ・アームエクステンション ・加圧トレーニングでディップス インターバル約1分、インターバル中はストレッチ実施

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          臨機応変に変えていこう

          こんばんは、こばPです。本日は肩トレーニング。寒すぎたせいか、予定よりも起きるのが遅くなり、トレーニング時間が1時間も取れなくなってしまいました。本来は今日は腕トレ予定でしたが、時間が短くなった為、急遽肩トレへ変更。時間がないならインターバルを短くすれば良いということで、普段も肩トレーニングは1時間以内なのですが40分で終わらせました。これ出来ちゃったから、普段強度高められてなかったという… 今日のインターバル短縮させてのトレーニングで改めてインターバル中にやることを備忘録と

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          左右差ガチャガチャってw

          こんばんは、こばPです。本日は背中トレーニング。種目選択を変えて、これからの種目がやっと固まりました。これで暫くやってみて発達すれば良いのですが… 背中のトレーニングをやっていて、あるトレーナーさんに言われた「左右差がガチャガチャになってるよ」というご指摘を思い出しました。正直、その時は動きを良くするとか肌で感じておらず何のこと？って思ってました。ただ、今日の背中トレーニングで左右差ガチャガチャを体感しました。 例えば、ワンハンドラット。右は効くけど、左は効かない。恐らくこれ

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          摂取カロリーと体重の減り方は難しい…

          こんばんは、こばPです。今日もしっかり脚のトレーニングを行いました。マシンを活用して効かせるトレーニングできました。スクワットは125kg×8回×2セット、135kg×3〜5回×2セット、ボトムストップ110kg×6×2セットとサイクルトレーニング2週目でまだ余裕があるのでノーベルトでやってみました。体重は増えてるのにパワーが上がらないのは本当に悲しくなります。最近はお腹周りが増えてきており、横腹の脂肪が動きに制限をかけて来ることが出てきてしまいました。ただ、何故なんでしょう

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          トレーニングはメニューより大切なことがある

          こんばんは、こばPです。今日はいつもはオフの日曜に胸トレを前倒しでやりました。胸の大きさとかはよく周りの方から「大きい」と褒められる？ことが多いのですが、正直ここ最近は苦手としてました。ベンチはMAX130kg×1回、110kg×9回から更新できておらず、伸びる気配も感じていませんでした。フォームの作り方を体幹に力を入れるように変えてみてから少しずつ伸びてき始めました。今は推定MAX135kg×1、実際120×5回までなりました（その分体重が4kg近く増えているので体重比では

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