ビタミンCとビタミンEを組み合わせよう

こんにちは！

管理栄養士×パーソナルトレーナーの
木村圭吾です。

延べ700人以上への指導で培ってきた
知識や、論文から得た情報などを分かり
やすくお伝えしていきます！

「酸化」という言葉にどんなイメージを
持っていますか？

例えば鉄が酸化すると錆びになって
しまいますし、食べものが酸化しすぎる
と腐ってしまいます。

あんまりいいことじゃないんですが、
この「酸化」は人間の身体の中でも
起こっていることです。

体内の酸化は老化や不調へと繋がって
いきます。

防ぐためには抗酸化作用のある成分を
摂るのがいいでしょう！
代表的な抗酸化成分としては「ビタミン
C」が挙げられますが、実は「ビタミンE」
と組み合わせると更なる効果が期待
できるんです！

今回の記事では
✅ビタミンCとEの相性
✅ビタミンCの必要量

についてお話ししていきます！

1．ビタミンCとEの相乗効果

ビタミンCとビタミンEには相乗的抗酸化
作用（そうじょうてきこうさんかさよう）
があることが認められています！

どちらも単体で抗酸化作用を持つの
ですが、水に溶けやすいビタミンCと油
に溶けやすいビタミンEが組み合わさる
ことによって抗酸化作用が向上し、細胞
の表面が酸化によって受けるダメージを
減らすことができるのです！

2．100㎎では足りないビタミンC

ビタミンCはビタミン群の中でもっとも
多く摂ることが推奨されています！

例えばビタミンEの1日の推奨量が男性で
6.9㎎、女性で6.4㎎であるのに対し、
ビタミンCは1日に100㎎摂ることが勧め
られています。

なので推奨量に達していない人が多い
のが現状です。

更に、

ビタミンCは様々な場面で必要とされる
ため、これでも足りない場合があると
考えられます。

例えばストレスがかかったとき、
タンパク質を合成するとき、たばこの煙
やお酒などの有毒な成分を代謝するとき…
これらのときには更にビタミンCが必要
になります。

更に更に…

日本では摂取上限のないビタミンC
ですが、アメリカでは1日2000㎎までの
摂取であれば安全とされており、1000㎎
以上の摂取が勧められています。

1000㎎となると食べものだけで摂るのは
難しいのでサプリメントなどの補助食品
を摂取しなければなりません。

大塚製薬 ネイチャーメイド C1000mg 200粒 100日分

私自身も1日1000㎎以上摂るように
なってから肌の調子が良くなった～と
いう実感があります！

3．まとめ

ビタミンCと

✅ビタミンEを組み合わせよう
✅特にビタミンCは不足にならない
　ように！

ビタミンEはナッツ類、ビタミンCは野菜
やフルーツに含まれているので小まめに
摂るようにしましょう！

身体に良さそうなフルーツではありますが、デメリットがあることも覚えておきましょう。

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