熟睡コーチ　吉村亮次

【氏名】 ・吉村亮次、44歳 【保有資格】 ・鍼灸師 ・上級睡眠健康指導士 ・メンタ…

熟睡コーチ　吉村亮次

【氏名】 ・吉村亮次、44歳 【保有資格】 ・鍼灸師 ・上級睡眠健康指導士 ・メンタルケアカウンセラー ・こころ検定2級 ・医薬品登録販売者 【所属】 ・一般社団法人　日本睡眠学会会員 ・一般社団法人　日本疲労学会会員

  • 睡眠の質を上げる要因を増やす方法

    熟睡するためには睡眠の質を上げる要因を増やすことが大切です。 熟睡コーチの吉村亮次が実践してきた具体的な解決策を紹介しています。

  • 睡眠の質を下げる要因を減らす方法

    熟睡するためには睡眠の質を下げる要因を減らすことが大切です。 熟睡コーチの吉村亮次が実践してきた具体的な解決策を紹介しています。

超・熟睡習慣プログラム受講生の声

こんにちは、熟睡コーチの吉村亮次です。 30～50代の男女で睡眠の質を高めたい、眠れなくて困っている、 睡眠を改善したいけどどうしたらいいのかわからない方へ 忙しく…

熟睡コーチ　吉村亮次
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1年前
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人はなぜ眠くなるのか？～睡眠学基礎編～

こんにちは、熟睡コーチの吉村亮次です。 睡眠がどれだけ健康に必要で大切かを知ってもらうために、 基礎睡眠学を簡単にわかりやすくお伝えしていきます。 睡眠学基礎編…

熟睡コーチ　吉村亮次
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2年前
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最適な睡眠時間とは何時間？～睡眠学基礎編～

こんにちは、熟睡コーチの吉村亮次です。 睡眠がどれだけ健康に必要で大切かを知ってもらうために、 基礎睡眠学を簡単にわかりやすくお伝えしていきます。 睡眠学基礎編…

熟睡コーチ　吉村亮次
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2年前
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人は何のために眠るのか？　　　　　　　～睡眠学基礎編～

こんにちは、熟睡コーチの吉村亮次です。 睡眠がどれだけ健康に必要で大切かを知ってもらうために、 基礎睡眠学を簡単にわかりやすくお伝えしていきます。 睡眠学基礎編…

熟睡コーチ　吉村亮次
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2年前
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筋トレする時間帯を夜から昼間に変えて７つの感情を解消しぐっすり眠る～熟睡方法３～

こんにちは、熟睡コーチの吉村亮次です。 仕事が忙しくて睡眠不足ぎみ、疲れが抜けない、 集中力が下がってきた、眼精疲労がある、 考え事ややることが多すぎて頭がまとま…

熟睡コーチ　吉村亮次
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2年前
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自分の力で解決できるストレスを解消しぐっすり眠る～熟睡方法２～

こんにちは、熟睡コーチの吉村亮次です。 仕事が忙しくて睡眠不足ぎみ、疲れが抜けない、 集中力が下がってきた、眼精疲労がある、 考え事ややることが多すぎて頭がまとま…

熟睡コーチ　吉村亮次
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2年前
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ストレスの整理と自分の感情を整えてぐっすり眠る～熟睡方法１～

こんにちは、熟睡コーチの吉村亮次です。 仕事が忙しくて睡眠不足ぎみ、疲労感が抜けない、 集中力が下がってきた、眼精疲労がある、 考え事ややることが多すぎて頭がまと…

熟睡コーチ　吉村亮次
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2年前
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はじめまして、熟睡コーチの吉村亮次です

超・熟睡習慣プログラムを主宰している吉村亮次の自己紹介です。 32歳で神経線維腫症Ⅰ型（指定難病34、1人/3000人）の診断をうけ、 その腫瘍からくる不調をどうすればい…

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2年前
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熟睡コーチ　吉村亮次

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超・熟睡習慣プログラム受講生の声

超・熟睡習慣プログラム受講生の声

こんにちは、熟睡コーチの吉村亮次です。

30～50代の男女で睡眠の質を高めたい、眠れなくて困っている、
睡眠を改善したいけどどうしたらいいのかわからない方へ
忙しくて睡眠時間が増やせない、寝つきが悪い、途中で目が覚めてしまう課題を FITBITやオーラリングまたは脳波睡眠計測器で睡眠を可視化し
現状分析、 30～60日間のオンラインプログラムと、
熟睡コーチからの的確なアドバイスと マンツーマ

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人はなぜ眠くなるのか？～睡眠学基礎編～

人はなぜ眠くなるのか？～睡眠学基礎編～

こんにちは、熟睡コーチの吉村亮次です。

睡眠がどれだけ健康に必要で大切かを知ってもらうために、
基礎睡眠学を簡単にわかりやすくお伝えしていきます。

睡眠学基礎編：人はなぜ眠くなるのか？

人が眠くなるのには以下の4つの理由があります。

①体内時計作用:時計遺伝子により夜になると眠くなる

②睡眠物質作用:朝光を浴びてから14~16時後にメラトニンが分泌され眠くなる

③体温低下作用:副交感神

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最適な睡眠時間とは何時間？～睡眠学基礎編～

最適な睡眠時間とは何時間？～睡眠学基礎編～

こんにちは、熟睡コーチの吉村亮次です。

睡眠がどれだけ健康に必要で大切かを知ってもらうために、
基礎睡眠学を簡単にわかりやすくお伝えしていきます。

睡眠学基礎編：最適な睡眠時間とは何時間？

いったい睡眠時間は何時間とればいいのか、
悩んだことはありますでしょうか？
一般的には成人で７～９時間とよく言われていますが、
正解はあるのでしょうか？

結論「人それぞれ」

睡眠は年齢によって必要時間

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人は何のために眠るのか？　　　　　　　～睡眠学基礎編～

人は何のために眠るのか？　　　　　　　～睡眠学基礎編～

こんにちは、熟睡コーチの吉村亮次です。

睡眠がどれだけ健康に必要で大切かを知ってもらうために、
基礎睡眠学を簡単にわかりやすくお伝えしていきます。

睡眠学基礎編：人は何のために眠るのか？

眠る４つの理由

「１：脳の休息、２：脳を育てる、

　３：脳を守る、４：脳を活動させる」

についてお伝えしていきます。

１：脳の休息＝眠ることで脳機能を回復させる。
２：脳を育てる＝眠ることで脳神経な

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筋トレする時間帯を夜から昼間に変えて７つの感情を解消しぐっすり眠る～熟睡方法３～

筋トレする時間帯を夜から昼間に変えて７つの感情を解消しぐっすり眠る～熟睡方法３～

こんにちは、熟睡コーチの吉村亮次です。

仕事が忙しくて睡眠不足ぎみ、疲れが抜けない、
集中力が下がってきた、眼精疲労がある、
考え事ややることが多すぎて頭がまとまらない、
朝起きると身体がだるい、朝起きてもぐっすり寝た感がない、
なんとなく調子が良くない、午前中に眠気がくる、
休日に寝だめをしてしまう、いびきをかいている、
ちょっとしたことでイライラする、将来の不安がある、
風邪をひきやすくなっ

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自分の力で解決できるストレスを解消しぐっすり眠る～熟睡方法２～

自分の力で解決できるストレスを解消しぐっすり眠る～熟睡方法２～

こんにちは、熟睡コーチの吉村亮次です。

仕事が忙しくて睡眠不足ぎみ、疲れが抜けない、
集中力が下がってきた、眼精疲労がある、
考え事ややることが多すぎて頭がまとまらない、
朝起きると身体がだるい、朝起きてもぐっすり寝た感がない、
なんとなく調子が良くない、午前中に眠気がくる、
休日に寝だめをしてしまう、いびきをかいている、
ちょっとしたことでイライラする、将来の不安がある、
風邪をひきやすくなっ

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ストレスの整理と自分の感情を整えてぐっすり眠る～熟睡方法１～

ストレスの整理と自分の感情を整えてぐっすり眠る～熟睡方法１～

こんにちは、熟睡コーチの吉村亮次です。

仕事が忙しくて睡眠不足ぎみ、疲労感が抜けない、
集中力が下がってきた、眼精疲労がある、
考え事ややることが多すぎて頭がまとまらない、
朝起きると身体がだるい、朝起きてもぐっすり寝た感がない、
なんとなく調子が良くない、午前中に眠気がくる、
休日に寝だめをしてしまう、いびきをかいている、
ちょっとしたことでイライラする、将来の不安がある、
風邪をひきやすくな

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はじめまして、熟睡コーチの吉村亮次です

はじめまして、熟睡コーチの吉村亮次です

超・熟睡習慣プログラムを主宰している吉村亮次の自己紹介です。

32歳で神経線維腫症Ⅰ型（指定難病34、1人/3000人）の診断をうけ、
その腫瘍からくる不調をどうすればいいのかわからず3年間苦しんでいた。
35歳で難病を自分自身の力でコントロールする決意をし、
生活習慣が原因だと思い、運動、栄養、睡眠をひとつずつ試した。

運動、栄養だけでは改善されず
睡眠を分析したところ1日の睡眠時間が6時間

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