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最適な睡眠時間とは何時間?~睡眠学基礎編~

こんにちは、熟睡コーチの吉村亮次です。

睡眠がどれだけ健康に必要で大切かを知ってもらうために、
基礎睡眠学を簡単にわかりやすくお伝えしていきます。

睡眠学基礎編:最適な睡眠時間とは何時間?

いったい睡眠時間は何時間とればいいのか、
悩んだことはありますでしょうか?
一般的には成人で7~9時間とよく言われていますが、
正解はあるのでしょうか?

結論「人それぞれ」

睡眠は年齢によって必要時間が変ります。
胎児期、乳幼児期、学童期、青年期、高年期と、
人の成長によって睡眠時間が変わります。
年齢別の睡眠時間目安は以下となります。

0~13歳:10時間~16時間 

14~18歳:7時間~8.5時間 

19~59歳:6時間~7時間

60歳以降:6時間前後

年齢別の目安時間を参考に、
実際の睡眠時間と照らし合わせてみてください。
最近は夜遅く寝る子供達が多いと聞きますので、
小学生まではしっかり寝て、心と身体を成長させて欲しいと思います。
中学生になると親の言うことを聞かなくなるので、
しかたない部分もありますが・・・(実体験談)

また睡眠時間についての考え方を以下に記載します。

1:日常生活で困っていなければ問題なし
2:季節によっても睡眠時間は変わる(夏は短く、冬は長くなりやすい)
3:歳をとると必要な睡眠時間は短くなる
4:睡眠時間も個人差が多いので一般常識にとらわれ過ぎない

睡眠学基礎編:ショートスリーパーになれるの?

短い睡眠時間で日常生活が送れる
理想のショートスリーパーの特徴について説明します。

・ショートスリーパーの人は深いノンレム睡眠がしっかりとれている
・ショートスリーパーの人は小刻みに睡眠をとっている
・ショートスリーパーになるには遺伝的要素が大きい
・訓練でショートスリーパーになれる人もいる

私も仕事する時間が欲しくてショートスリーパーの方法を、
独学で学びトレーニングしましたが、
まぁー眠くて眠くて大変でした(笑)
独学だったからかもしれませんが私には無理でした・・・。

答え:ショートスリーパーを目指すのはおすすめしない

ショートスリーパーになりたい方は
しっかりと専門家に指導を受けたほうがいいと思います。
睡眠時間は本当に個人差があるので自分に合った時間を
しっかりと知ることが大切です。

まとめ

・睡眠時間は人それぞれなので自分に合った睡眠時間を知ること
・日中に眠くて困っていなければ今の睡眠時間で問題なし
・ショートスリーパーは遺伝的要素が大きいのでおすすめしない

睡眠学基礎編の記事が
あなたのお役に立てれば幸いです。
 

超・熟睡習慣プログラムテキスト 著者吉村亮次
睡眠検定ハンドブック 編著者宮崎総一郎
睡眠と健康 三訂版 編著者宮崎総一郎

参考文献

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