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うつ・気分変調症について

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本
うつ病や気分変調症（気分変調性障害）について、経験から考え至ったことなどをまとめています。
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華うさ（hanausa*)

#うつ病体験

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より早くうつから回復するための【5か条】

より早くうつから回復するための【5か条】

個人的見解ですが、
早く治すために何をすればいいかを5つに絞ってまとめてみます。🌿

①まずは療養第一。
休む。薬飲んで寝る。😪

②うつを理解する。
YouTubeにたくさん載ってます。📕不安なのは、なにもわからないからの場合もあるので、原因・症状・対処法を知ることは安心に繋がります。

③運動（動けるようになったら）
疲れやすくなる、動かないので体力なくなる、血流悪くなる
→悪循環にしか

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落ち込みが激しいときの対処法

うつだと、落ち込みが頻繁に起こるし、ひどいときは消えたくなったり死にたくなったりする。

そんなとき、どうすればいいのだろうか。

いくつか対処事例を紹介してみるので、参考になれば幸いです。

俯瞰してそのままを受け入れる

私はだめだ…と自分を追い込むとき、焦ってしまい自分を責めるとき、などなどシチュエーションはさまざまだと思うが、そんな自分を上から見るようなイメージで、「落ち込んでいるな～」「

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思考を変えるのが難しいなら言葉を変えてみる。

思考を変えるのが難しいなら言葉を変えてみる。

マザー・テレサや他の偉人が残した似たような言葉。

今まで何度も目にしてきたけど
わかってるようでわかってなかった。

思考を変えること。
言葉を変えること。

＊

思考はいつか言葉に、
言葉はいつか行動に、
行動はいつか習慣に、
習慣はいつか性格に、
性格はいつか運命になる。

＊

認知行動療法とか学んだけど、歪んだ思考を変えるってなかなかできない。

そんなネガティブなことを悶々と考えてて

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公務員で休職中のうつ病アラサー女子、4月からニートになります。

公務員で休職中のうつ病アラサー女子、4月からニートになります。

お久しぶりの投稿です。

うつで休職してはや２年。大学時代に遊ぶ時間を削って勉強してやっとなった公務員を辞める決心ができず、ずるずるといっていましたが、

職場との関わりがあることや職業柄としての窮屈さから抜け出したい気持ちが積み重なり、やっと辞める決心がつきました。

保険関係の手続きやらなんやらでめんどくさいのも正直なところですが、それよりも自由になれるという解放感と安堵の気持ちが大きいです。

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【うつ病の改善】に向けて私がしてきたこと（発症初期～回復期初期）

【うつ病の改善】に向けて私がしてきたこと（発症初期～回復期初期）

みなさんこんにちは～＊

華うさ（hanausa*)です🐇🌸

私は昨年適応障害とうつ病で休職することになり、はや1年が経とうとしています。(>_<)
現在は回復期に入っていて、気分や体調の波に翻弄されながらも「がんばりすぎず、ゆるゆる生きる🍀」ことを目標に毎日を過ごしています。

今回は、病気を発症してから回復期に至るまでにしてきたことや、やってよかったこと、おすすめの本などについてお伝え

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