今日は脚の日！ 【トレーニングメニュー】 ・レッグプレス(250kg) 11/10/10 ・レッグプレス(100kg/ワイド) 10/10/10 ・レッグプレス(100kg/ナロー) 10/10/6 ・シーテッド…
今日は変則で胸と腹筋！ リハビリ行ってから自宅でトレーニング！ 【トレーニングメニュー】 ＜胸＞ ・ベンチプレス(10kg) 20/20/20 ・ダンベルプレス/フライ(5kg) 20/20…
今日は背中と二頭！ 【トレーニングメニュー】 ＜背中＞ ・チンニング 11/10/9 ・ベントオーバーロー(50kg) 12/10/10 ・シーテッドロー(40kg) 12/12/12 ＜二頭＞ ・バイ…
今日は肩と三頭！ 病院でリハビリしてから、久々にホームジムでトレーニングしました。 【トレーニングメニュー】 ＜肩＞ ・サイドレイズ(9kg) 12/12/12 ・インクライン…
今日は胸と肩のリハビリ種目！ 早く胸と肩のプレス種目やりたい！ 【トレーニングメニュー】 ＜胸＞ ・ペックフライ(47→26kg) 10/10/10/9/8 ・ケーブルクロスオーバー(2…
今日は背中と二頭！ 朝からリハビリ行って、元気100倍！ 【トレーニングメニュー】 ＜背中＞ ・チンニング 11/10/9 ・ベントオーバーロウ(50kg) 12/12/10 ・ワンハンドケ…
今日は肩と三頭！ 【トレーニングメニュー】 ＜肩＞ ・サイドレイズ(8kg) 12/10/10 ・リアレイズ(4kg) 15/15/15 ・リアデルトフライ(12kg) 10/10/10 ・フェイスプル(7.5kg…
今日は脚と腹筋！ 【トレーニングメニュー】 ＜脚＞ ・レッグプレス(240kg) 10/10/10 ・レッグプレス(ナロー/100kg) 10/10/10 ・レッグプレス(ワイド/100kg) 10/10/6 ・レ…
今日は肩の痛みがあったので、軽い胸トレ！ 【トレーニングメニュー】 ＜胸＞ ・マシンデクラインプレス(30kg) 15/15/13 ・ペックフライ(26kg) 15/15/12 ・ケーブルクロス…
今日は背中と二頭！ 【トレーニングメニュー】 ＜背中＞ ・ラットプルダウン(35kg) 15/15/15 ・ベントオーバーロウ(45kg) 12/12/10 ・シーテッドロウ(40kg) 12/12/12 ＜…
今日は肩と三頭！ 【トレーニングメニュー】 ＜肩＞ ・サイドレイズ(8kg) 12/12/10 ・ケーブルアップライトロウ(6.25kg) 10/10/10 ・リアデルトフライ(12kg) 12/10/10 ＜…
今日は胸と肩のリハビリ種目！ デクラインプレスで肩の痛みが再発したので、暫くプレス系は一切なしでいきます…。 【トレーニングメニュー】 ＜胸＞ ・デクラインプレス…
今日は背中と二頭！ リハビリ行った後で、少し肩の調子が良さそうだったので、約1ヶ月振りにチンニングに挑戦！ 【トレーニングメニュー】 ＜背中＞ ・チンニング 10/8/8…
今日は肩と三頭！ 【トレーニングメニュー】 ＜肩＞ ・フルカンエクササイズ(1.25kg) 20/20/20 ・サイドレイズ(3kg) 20/20/15 ・リアレイズ(3kg) 20/20/20 ＜三頭＞ ・ケ…
今日は脚と腹筋！ 【トレーニングメニュー】 ＜脚＞ ・レッグプレス(240kg) 10/10/8 ・レッグプレス(100kg/ワイド) 10/10/10 ・レッグプレス(100kg/ナロー) 10/10/10 ・シ…
今日は胸と肩のリハビリ種目！ 【トレーニングメニュー】 ＜胸＞ ・マシンデクラインプレス(40kg) 11/10/10 ・ペックフライ(33kg) 10/10/10 ・ケーブルクロスオーバー(5kg…
トレリーマン
2020年10月22日 20:51
今日は脚の日！【トレーニングメニュー】・レッグプレス(250kg) 11/10/10・レッグプレス(100kg/ワイド) 10/10/10・レッグプレス(100kg/ナロー) 10/10/6・シーテッドレッグカール(33kg) 20/20/20・レッグエクステンション(33kg) 20/20/16明日は夜遅くなりそうなので、約1年ぶりにオフの予定ですが、時間あったら軽く肩トレ！
2020年10月21日 20:44
今日は変則で胸と腹筋！リハビリ行ってから自宅でトレーニング！【トレーニングメニュー】＜胸＞・ベンチプレス(10kg) 20/20/20・ダンベルプレス/フライ(5kg) 20/20/20＜腹筋＞・レッグレイズ 10/9/8早く高重量の胸トレしたい！まだ暫くリハビリ掛かりそうだな～…。明日は脚トレ！ファイティーン！
2020年10月20日 21:13
今日は背中と二頭！【トレーニングメニュー】＜背中＞・チンニング 11/10/9・ベントオーバーロー(50kg) 12/10/10・シーテッドロー(40kg) 12/12/12＜二頭＞・バイセップスカール(41.5kg) 10/8/8・ケーブルアームカール(18.75kg) 10/9/8明日は胸と肩のリハビリ種目！ファイティーン！
2020年10月19日 21:04
今日は肩と三頭！病院でリハビリしてから、久々にホームジムでトレーニングしました。【トレーニングメニュー】＜肩＞・サイドレイズ(9kg) 12/12/12・インクラインサイドレイズ(5kg) 10/10/10・リア3種(5kg) 30/30/30＜三頭＞・ケーブルプレスダウン(25kg) 10/10/10・リバースプッシュアップ 12/10/10明日は背中と二頭！ファ
2020年10月18日 20:13
今日は胸と肩のリハビリ種目！早く胸と肩のプレス種目やりたい！【トレーニングメニュー】＜胸＞・ペックフライ(47→26kg) 10/10/10/9/8・ケーブルクロスオーバー(2.5kg) 20/20/20＜肩＞・エクスターナルローテーション(1.25kg) 10/10/10明日は肩と三頭！ファイティーン！
2020年10月17日 19:10
今日は背中と二頭！朝からリハビリ行って、元気100倍！【トレーニングメニュー】＜背中＞・チンニング 11/10/9・ベントオーバーロウ(50kg) 12/12/10・ワンハンドケーブルロウ(12.5kg) 16/16/16＜二頭＞・ワンハンドプリーチャーカール(7kg) 15/15/15・ケーブルアームカール(21.75kg) 10/10/8明日は胸と肩のリハビリ種目！
2020年10月16日 21:27
今日は肩と三頭！【トレーニングメニュー】＜肩＞・サイドレイズ(8kg) 12/10/10・リアレイズ(4kg) 15/15/15・リアデルトフライ(12kg) 10/10/10・フェイスプル(7.5kg) 10/10/10＜三頭＞・ケーブルプレスダウン(32.5kg) 10/8/8・ケーブルトライセプスエクステンション(5kg) 15/15/15・トライセプスエクス
2020年10月15日 21:12
今日は脚と腹筋！【トレーニングメニュー】＜脚＞・レッグプレス(240kg) 10/10/10・レッグプレス(ナロー/100kg) 10/10/10・レッグプレス(ワイド/100kg) 10/10/6・レッグエクステンション(61kg) 10/10/11・シーテッドレッグカール(61kg) 10/10/9＜腹筋＞・レッグレイズ 12/10/8明日は肩と三頭！ファイティー
2020年10月14日 20:37
今日は肩の痛みがあったので、軽い胸トレ！【トレーニングメニュー】＜胸＞・マシンデクラインプレス(30kg) 15/15/13・ペックフライ(26kg) 15/15/12・ケーブルクロスオーバー(5kg) 15/15/15明日は脚と腹筋！ファイティーン！
2020年10月13日 21:02
今日は背中と二頭！【トレーニングメニュー】＜背中＞・ラットプルダウン(35kg) 15/15/15・ベントオーバーロウ(45kg) 12/12/10・シーテッドロウ(40kg) 12/12/12＜二頭＞・バイセップスカール(46kg) 9/8/6・ワンハンドダンベルカール(6kg) 15/13/13明日は胸と肩のリハビリ種目！ファイティーン！
2020年10月12日 20:06
今日は肩と三頭！【トレーニングメニュー】＜肩＞・サイドレイズ(8kg) 12/12/10・ケーブルアップライトロウ(6.25kg) 10/10/10・リアデルトフライ(12kg) 12/10/10＜三頭＞・ケーブルプレスダウン(28.75kg) 10/10/11・トライセプスエクステンション(20kg) 10/10/10今日はトレーニング早めに切り上げて、リハビリで肩に電気
2020年10月11日 18:46
今日は胸と肩のリハビリ種目！デクラインプレスで肩の痛みが再発したので、暫くプレス系は一切なしでいきます…。【トレーニングメニュー】＜胸＞・デクラインプレス(70kg) 10/10/8・ペックフライ(26kg) 20/20/18・ケーブルクロスオーバー(5kg)＜肩＞・エクスターナルローテーション(1.25kg) 10/8/8明日は三頭と肩のリハビリ種目！ファイテ
2020年10月10日 20:04
今日は背中と二頭！リハビリ行った後で、少し肩の調子が良さそうだったので、約1ヶ月振りにチンニングに挑戦！【トレーニングメニュー】＜背中＞・チンニング 10/8/8・ベントオーバーロー(40kg) 12/12/10・ワンハンドケーブルロウ(12.5kg) 15/15/15＜二頭＞・ケーブルアームカール(23.25kg) 10/10/10・ダンベルカール(6kg) 15/15/
2020年10月9日 20:37
今日は肩と三頭！【トレーニングメニュー】＜肩＞・フルカンエクササイズ(1.25kg) 20/20/20・サイドレイズ(3kg) 20/20/15・リアレイズ(3kg) 20/20/20＜三頭＞・ケーブルプレスダウン(28.75kg) 10/10/11・トライセプスエクステンション(39kg) 10/10/10・ケーブルトライセプスエクステンション (6.25k
2020年10月8日 20:41
今日は脚と腹筋！【トレーニングメニュー】＜脚＞・レッグプレス(240kg) 10/10/8・レッグプレス(100kg/ワイド) 10/10/10・レッグプレス(100kg/ナロー) 10/10/10・シーテッドレッグカール(61kg) 10/10/10・レッグエクステンション(61kg) 10/10/10＜腹筋＞・レッグレイズ 12/10/8明日は状況見て肩のリハビリ種目
2020年10月7日 20:54
今日は胸と肩のリハビリ種目！【トレーニングメニュー】＜胸＞・マシンデクラインプレス(40kg) 11/10/10・ペックフライ(33kg) 10/10/10・ケーブルクロスオーバー(5kg) 15/15/15＜肩＞・フルカンエクササイズ(1.25kg) 20/20/20・エクスターナルローテーション(1.25kg) 10/8/8明日は脚と腹筋！ファイティーン！
