トレリーマン

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🐒→🕺→🦍 毎日の筋トレメニューを記録します。

10/22 leg day

今日は脚の日！ 【トレーニングメニュー】 ・レッグプレス(250kg) 11/10/10 ・レッグプレス(100kg/ワイド) 10/10/10 ・レッグプレス(100kg/ナロー) 10/10/6 ・シーテッドレッグカール(33kg) 20/20/20 ・レッグエクステンション(33kg) 20/20/16 明日は夜遅くなりそうなので、約1年ぶりにオフの予定ですが、時間あったら軽く肩トレ！ ファイティーン！

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    • 10/21 chest&abs day

      今日は変則で胸と腹筋！ リハビリ行ってから自宅でトレーニング！ 【トレーニングメニュー】 ＜胸＞ ・ベンチプレス(10kg) 20/20/20 ・ダンベルプレス/フライ(5kg) 20/20/20 ＜腹筋＞ ・レッグレイズ 10/9/8 早く高重量の胸トレしたい！ まだ暫くリハビリ掛かりそうだな～…。 明日は脚トレ！ ファイティーン！

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      • 10/20 back&arm day

        今日は背中と二頭！ 【トレーニングメニュー】 ＜背中＞ ・チンニング 11/10/9 ・ベントオーバーロー(50kg) 12/10/10 ・シーテッドロー(40kg) 12/12/12 ＜二頭＞ ・バイセップスカール(41.5kg) 10/8/8 ・ケーブルアームカール(18.75kg) 10/9/8 明日は胸と肩のリハビリ種目！ ファイティーン！

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        • 10/19 shoulder&arm day

          今日は肩と三頭！ 病院でリハビリしてから、久々にホームジムでトレーニングしました。 【トレーニングメニュー】 ＜肩＞ ・サイドレイズ(9kg) 12/12/12 ・インクラインサイドレイズ(5kg) 10/10/10 ・リア3種(5kg) 30/30/30 ＜三頭＞ ・ケーブルプレスダウン(25kg) 10/10/10 ・リバースプッシュアップ 12/10/10 明日は背中と二頭！ ファイティーン！

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        10/22 leg day

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          10/18 chest&shoulder day

          今日は胸と肩のリハビリ種目！ 早く胸と肩のプレス種目やりたい！ 【トレーニングメニュー】 ＜胸＞ ・ペックフライ(47→26kg) 10/10/10/9/8 ・ケーブルクロスオーバー(2.5kg) 20/20/20 ＜肩＞ ・エクスターナルローテーション(1.25kg) 10/10/10 明日は肩と三頭！ ファイティーン！

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          10/18 chest&shoulder day

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          10/17 back&arm day

          今日は背中と二頭！ 朝からリハビリ行って、元気100倍！ 【トレーニングメニュー】 ＜背中＞ ・チンニング 11/10/9 ・ベントオーバーロウ(50kg) 12/12/10 ・ワンハンドケーブルロウ(12.5kg) 16/16/16 ＜二頭＞ ・ワンハンドプリーチャーカール(7kg) 15/15/15 ・ケーブルアームカール(21.75kg) 10/10/8 明日は胸と肩のリハビリ種目！ ファイティーン！

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          10/17 back&arm day

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          10/16 shoulder&arm day

          今日は肩と三頭！ 【トレーニングメニュー】 ＜肩＞ ・サイドレイズ(8kg) 12/10/10 ・リアレイズ(4kg) 15/15/15 ・リアデルトフライ(12kg) 10/10/10 ・フェイスプル(7.5kg) 10/10/10 ＜三頭＞ ・ケーブルプレスダウン(32.5kg) 10/8/8 ・ケーブルトライセプスエクステンション(5kg) 15/15/15 ・トライセプスエクステンション(25kg) 15/15/12 明日は背中と二頭！ 早く肩

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          10/16 shoulder&arm day

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          10/15 leg&abs day

          今日は脚と腹筋！ 【トレーニングメニュー】 ＜脚＞ ・レッグプレス(240kg) 10/10/10 ・レッグプレス(ナロー/100kg) 10/10/10 ・レッグプレス(ワイド/100kg) 10/10/6 ・レッグエクステンション(61kg) 10/10/11 ・シーテッドレッグカール(61kg) 10/10/9 ＜腹筋＞ ・レッグレイズ 12/10/8 明日は肩と三頭！ ファイティーン！

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          10/15 leg&abs day

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          10/14 chest day

          今日は肩の痛みがあったので、軽い胸トレ！ 【トレーニングメニュー】 ＜胸＞ ・マシンデクラインプレス(30kg) 15/15/13 ・ペックフライ(26kg) 15/15/12 ・ケーブルクロスオーバー(5kg) 15/15/15 明日は脚と腹筋！ ファイティーン！

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          10/14 chest day

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          10/13 back&arm day

          今日は背中と二頭！ 【トレーニングメニュー】 ＜背中＞ ・ラットプルダウン(35kg) 15/15/15 ・ベントオーバーロウ(45kg) 12/12/10 ・シーテッドロウ(40kg) 12/12/12 ＜二頭＞ ・バイセップスカール(46kg) 9/8/6 ・ワンハンドダンベルカール(6kg) 15/13/13 明日は胸と肩のリハビリ種目！ ファイティーン！

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          10/13 back&arm day

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          10/12 shoulder&arm day

          今日は肩と三頭！ 【トレーニングメニュー】 ＜肩＞ ・サイドレイズ(8kg) 12/12/10 ・ケーブルアップライトロウ(6.25kg) 10/10/10 ・リアデルトフライ(12kg) 12/10/10 ＜三頭＞ ・ケーブルプレスダウン(28.75kg) 10/10/11 ・トライセプスエクステンション(20kg) 10/10/10 今日はトレーニング早めに切り上げて、リハビリで肩に電気流してきました。 週3ぐらいでリハビリも行く！ 明日は背中と二頭！ ファイ

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          10/12 shoulder&arm day

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          10/11 chest&shoulder day

          今日は胸と肩のリハビリ種目！ デクラインプレスで肩の痛みが再発したので、暫くプレス系は一切なしでいきます…。 【トレーニングメニュー】 ＜胸＞ ・デクラインプレス(70kg) 10/10/8 ・ペックフライ(26kg) 20/20/18 ・ケーブルクロスオーバー(5kg) ＜肩＞ ・エクスターナルローテーション(1.25kg) 10/8/8 明日は三頭と肩のリハビリ種目！ ファイティーン！

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          10/11 chest&shoulder day

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          10/10 back&arm day

          今日は背中と二頭！ リハビリ行った後で、少し肩の調子が良さそうだったので、約1ヶ月振りにチンニングに挑戦！ 【トレーニングメニュー】 ＜背中＞ ・チンニング 10/8/8 ・ベントオーバーロー(40kg) 12/12/10 ・ワンハンドケーブルロウ(12.5kg) 15/15/15 ＜二頭＞ ・ケーブルアームカール(23.25kg) 10/10/10 ・ダンベルカール(6kg) 15/15/15 まだ完全にストレッチすると肩が痛いので、可動域は狭くしていますが、久々に

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          10/10 back&arm day

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          10/9 shoulder&arm day

          今日は肩と三頭！ 【トレーニングメニュー】 ＜肩＞ ・フルカンエクササイズ(1.25kg) 20/20/20 ・サイドレイズ(3kg) 20/20/15 ・リアレイズ(3kg) 20/20/20 ＜三頭＞ ・ケーブルプレスダウン(28.75kg) 10/10/11 ・トライセプスエクステンション(39kg) 10/10/10 ・ケーブルトライセプスエクステンション (6.25kg) 15/15/15 明日は背中と二頭！ 早く肩治りますように！ ファイ

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          10/9 shoulder&arm day

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          10/8 leg&abs day

          今日は脚と腹筋！ 【トレーニングメニュー】 ＜脚＞ ・レッグプレス(240kg) 10/10/8 ・レッグプレス(100kg/ワイド) 10/10/10 ・レッグプレス(100kg/ナロー) 10/10/10 ・シーテッドレッグカール(61kg) 10/10/10 ・レッグエクステンション(61kg) 10/10/10 ＜腹筋＞ ・レッグレイズ 12/10/8 明日は状況見て肩のリハビリ種目と三頭！ ファイティーン！

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          10/8 leg&abs day

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          10/7 chest&shoulder day

          今日は胸と肩のリハビリ種目！ 【トレーニングメニュー】 ＜胸＞ ・マシンデクラインプレス(40kg) 11/10/10 ・ペックフライ(33kg) 10/10/10 ・ケーブルクロスオーバー(5kg) 15/15/15 ＜肩＞ ・フルカンエクササイズ(1.25kg) 20/20/20 ・エクスターナルローテーション(1.25kg) 10/8/8 明日は脚と腹筋！ ファイティーン！

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          10/7 chest&shoulder day

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