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2023年 バルクアップ日記

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バルクアップ期間の食事や過ごし方について、アップしていきます!
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#管理栄養士

増量期間終了のお知らせ

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです!

お久しぶりです(笑)

増量期間の成果

7月17日に大会が終わり、そこから9月30日の今日まで、しっかり毎日2000カロリー以上食べて、しっかりトレーニングし、重量も更新しながらバルクアップ(筋肉を増やす)シーズンを過ごしました🏋️

前回の減量前が52kgほどでしたので、前回より1kg重い状態で減量開始になります。

しかし、ここで、体重

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【決意表明】次のビジョンが見えた日〜決めたら全力で走って行きます〜

【決意表明】次のビジョンが見えた日〜決めたら全力で走って行きます〜

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです!

本日はご報告があります。

私には、なんとな〜くぼんやりとしていた物が、急にはっきり見える瞬間
があります。

昨日は、小学生の頃の幼馴染(その後大学生で同じバイト先で再開。そこから一年、お互い就職して現在に至る)に久しぶりに会いました。

ちょうど2ヶ月ほど前に、急に連絡が来て、
"俺の同期でガチで筋トレして大会出てるような人の話を聞きたいっ

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最近始めた新しい取り組み

最近始めた新しい取り組み

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです!

最近のコンディション

相変わらず52kg弱をうろうろしています↓

体のハリもいい感じ〜

最近始めた事‼️
→💡抗酸化を意識

"抗酸化"を意識して、生野菜を食べましょう!
という事で…

はい、冷やし中華始めました。的なノリで、
"浅漬けの素、始めました"

鶏胸肉もサラダチキンにしておいて、スライスして大量に作り置きしてあるんですが、

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【体重はあくまでも数値】ベスト体重が上がった話と最近の私

【体重はあくまでも数値】ベスト体重が上がった話と最近の私

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです!

バルクアップ期間中の今は、ぼちぼちと発信したい事をあれこれ更新していこうと思っています😌
引き続き宜しくお願い致します🙇🏼‍♀️

最近のコンディション

最近の体重推移↓

減量開始前の体重にほぼ戻りました。

一応、朝のボディチェックは忘れずに行います。
体重はあくまでも数値なので、見た目の変化も記録しておくといいです💡

52kg

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たくさん食べた翌日に気をつけていること 〜過食拒食のループを止める〜

たくさん食べた翌日に気をつけていること 〜過食拒食のループを止める〜

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです!

先日はコーチと会食の予定だったので、

トレーニングオフにして
昼→コーチとカニ会席をフルで堪能
夜→気ままにお酒飲んで(チャミスルボトル1本)お刺身3人前以上と自家製あら汁(1人で大鍋で作って全部食べちゃいましたw)にその他クッキーなど

自由気ままに食べました😋

バルクアップ期間なのでこんな日も🆗
良質なタンパク質と脂質をたっぷり補給

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大会明けてから1週間 最近のコンディション

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです!

ここ最近は
・毎日最低2000カロリー以上(P:120g F:40g C:290g)を摂取し
・トレーニングしっかり行う&有酸素運動は絶対しない(毎日歩数が3000〜5000歩くらいです😅)
こんな日々を過ごしております。

そんな私の最近のコンディション👇

スポーツブラで撮ったので、分かりにくいんですが、全然身体のキレは残存してて、むし

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大会明けて4日目 果たして何キロ体重増えた? 〜太ってても、痩せてても、私は私であなたはあなた〜

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです!

今朝のコンディション

体重 49.0kg
体温 36.6度

昨日よりさらに体重落ちました。
大会当日は46.15kgでしたが、最後の2kgほどは水分で体重落としたような感じなので、実際の体重は48kgくらいだった仮定できます。

なので、大会明けてお酒や串焼き、スイーツを食べ、50kgまでむくみ散らかして増えましたが、バルクアップ仕様の食事

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バルクアップの一日の食事 仕事の日編

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです!

今朝のコンディション

体重 49.6kg
体温測り忘れ

昨日もしっかり2000カロリーほどとったのですが、昨日より減りました。
減量明けても代謝が高いままのようですね!

1日クリーンな食事に戻したので、内臓の調子も少し上がりました⤴️

今日の食事🍽️

朝→ご飯150g、鶏胸肉130g、サラダ、しじみのわかめスープ

昼→ご飯150g

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バルクアップ期間 スタート‼️ 今後の作戦

バルクアップ期間 スタート‼️ 今後の作戦

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです!

2023年7月17日のfwjのBikiniというカテゴリーに出場する為に減量をしてきましたが、ひとまず落ち着いて、今度は次戦に向けてバルクアップ(筋肉量を増やす期間)に入りました。

次戦は未定ですが、11〜12月に、再び(もしかしたら)出るかもしれません。

ボディメイクをするにあたり、筋肉量を増やすには"増量期間"と"減量期間"に分けて、し

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