バルクアップの一日の食事 仕事の日編
こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！
今朝のコンディション
体重 49.6kg
体温測り忘れ
昨日もしっかり2000カロリーほどとったのですが、昨日より減りました。
減量明けても代謝が高いままのようですね！
1日クリーンな食事に戻したので、内臓の調子も少し上がりました⤴️
今日の食事🍽️
朝→ご飯150g、鶏胸肉130g、サラダ、しじみのわかめスープ
昼→ご飯150g、鶏胸肉120g、ブロッコリー、ミニトマト
間食→焼きおにぎり
トレ前→豆大福🫘、プロテイン
トレ中→bcaa
夜→ご飯150g、ナス、エリンギ、アスパラガス、鶏もも肉80g、納豆、アーモンドミルク
今日の所感
昨日1日はクリーンな食事で過ごしたので、胃腸の疲労も抜けつつあります。
減量明けは特に、内臓や代謝機能のケアが肝になってきます。
昨日の足トレの筋肉痛がエグ過ぎて🥲
筋肉痛が来る＝しっかり筋肉が回復の方向性に向かっている
ということになるので、バルクアップ序盤からいい感じのスタートを切れています！
それにより、減量中で回復がうまくいっていないと、トレーニングで追い込んでいる割には筋肉痛が来づらいことが起こり得ます。
ちなみに今日は、弱点部位の胸と肩のトレーニングをガッツリ行ってきました🏋️
明日も仕事です！
しっかりトレーニングして、しっかり寝て、いかにバルクアップ期間でたくさん食べても燃やせる体を作れるか、たくさん食べて筋肥大させられるか、が重要になってきますので、引き続き頑張ります🔥🔥🔥
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