たくさん食べた翌日に気をつけていること　〜過食拒食のループを止める〜

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

先日はコーチと会食の予定だったので、

トレーニングオフにして
昼→コーチとカニ会席をフルで堪能
夜→気ままにお酒飲んで(チャミスルボトル1本)お刺身3人前以上と自家製あら汁(1人で大鍋で作って全部食べちゃいましたw)にその他クッキーなど

自由気ままに食べました😋

バルクアップ期間なのでこんな日も🆗
良質なタンパク質と脂質をたっぷり補給できました！

そんな翌朝の体重

お昼もしっかり、夜はお酒も塩分も肉も魚もスイーツも満遍なく食べたので、しっかり翌朝は浮腫んでいます(笑)

減量前の体重にほぼほぼ戻りつつある、今日この頃。

しかし、減量前の52kg弱の体と、減量明けてしっかり食べながらトレーニングしている今の52kg弱の身体を比較すると、明らかに今の方が体にハリがあり、まだまだ筋肉のカットが見えるほどです。

同じ体重であっても、食べている量や内容次第で体は全然変わるものです‼️

そんなたくさん食べた翌日の食事🍽️

1日のフル食ではありませんが、ざっくりとこんなようなもの↓

朝ごはん

お昼(お弁当)

意識しているポイント💡

⭕️代謝を下げない！！
　そのために…
⚪︎食事を抜かない
⚪︎水分や老廃物をなるべく体外へ排出させる物をチョイス→水、カリウム、食物繊維
⚪︎抗酸化系サプリはしっかり！
→ビタミンC、B、マルチビタミンミネラル
⚪︎消化吸収を助けるサプリを摂る
→わかもと、ラクトビフ

以前の私なら、たくさん食べた翌日は帳消しの為に、有酸素運動たくさん増やして、摂取カロリーも極端に下げたり、していました。

で、体重が戻ったら元の食事に戻す的な…

食べた物は帳消ししようとしても食べなかったことにはならない‼️

暴飲暴食(たくさん食べる)→帳消し行為

帳消し行為(過度な運動、食事制限)をする事で、さらにストレスが溜まり、また暴飲暴食したくなる…負のループの始まりです😥

なので、たくさん食べたものを消化して代謝させる&不要な物は体外へ排出するを助ける為に、抗酸化系サプリを多めに摂るように心がけ、食べた物が筋肉の栄養として運ばれるようにしっかりトレーニングします‼️
☑️過度ではなく、適度な有酸素運動は推奨します！余分な水分や塩分を排泄したり、動く事で胃腸を刺激するので便の排泄を促します。
自分が気持ちいいと思う程度、あくまでもやりたければやるくらい。

美味しく食べて、理想の身体づくり、なりたい自分になりましょう💓

以前の私は帳消し行為ばかりして、負のループに陥って、それのおかげで代謝は下がり、ストレスが溜まって、いざ減量開始しても徐脂肪できない体になっていました。

でも、それをしなくなった今は、少しでも前より進歩している。そう感じました😌✨