【振返り✖️マラソン✖️足つり対策】

先週のハーフマラソンを振返り、
足つり対策を調べて試してみたいと思います👍🌋

１つ目は、
足の指グーパー‼️

【振返り✖️ハーフマラソン】

途中で足がつってしまい、
最後まで走りきれない😓

素人考えでは練習量が足りないと思いますが調べるといろいろ出てくるので
先人の方々の知見を参考にさせていただきます🙏

【スーパー銭湯】野天風呂 蔵の湯 鶴ヶ島

ハーフマラソン後は子どもと温泉に♨️

久々のスーパー銭湯は最高ですね😌

いい具合に空いてるし、ブルーベリーアロマのロウリュも体験できてすっきりさせてもらいました🧖🌱

：マラソン：
森林公園 de ランニングフェスタ2024

ハーフマラソン走ってきました
結果：2時間45分
アップダウンの激しさに心折れ途中で歩きました😞

振返り：練習しなさすぎっ！🤣
　　　　15kmすぎて足つったので次ランまでに足つり対策を練りたいと思います

肺炎にかかりました⤵︎

2週間以上咳と痰の症状が続く場合は、ただの風邪じゃないかもしれないかも？

気になるよう場合は呼吸器内科を受診しましょう👍

：外出：
世界の山ちゃんでランチ🍗

手羽先は美味しかった👍

けれど小2の息子にはスパイシー過ぎたね😅

：外出：
ブルーベリー狩り🫐

バルドウィンとても美味しかった😄

ブルーベリーファームおかざきさんに感謝👍

02.03.'24

おはようございます

今日も寒いですね

1日がんばります🌲

朝の散歩1km達成

昨日のしごと終わりにクルマで帰宅中に大愚和尚のYouTubeを拝見

ものごとの捉えかた、考え方の参考にさせていただきます🙏

お昼頃、田無神社にお参りへ

テレビ番組でご利益について紹介があり、しごとがうまくいっていないことや、後厄の厄払いも兼ねて、参拝してきました

テレビの効果と、うっかり忘れてましたが

坐禅、よきかな

先週は大宮駅近くの東光寺で坐禅初体験してきました

半目をあけたまま、壁に向かって、ただひらすら深呼吸

にぎやかさからすこし距離をとって、落ち着く時間も必要です😌

よきかな

さよなら〜🛜

2023年の振返り　ABMORIで植樹したお話し

2023年6月25日(日)
場所は、長野県の志賀高原

人生初の植樹体験に参加させていただきました。

天気も良くて、すごく清々しい気分になれた気がします☀️こういうことを、なんとなくずっとやりたかった。そんな感じ

たぶん、冷静に規模で考えたら微々たることかもしれないけど、考えるより身体を動かすのが性に合ってます🤣

残りの記事は、書く時間がなかなかないので、秘伝のタレの如く継ぎ足し、継ぎ足し

本年もどうぞよろしくお願いいたします

◉朝ラン
ランニング距離　3km
平均ペース　5分44秒/km
平均ケイデンス　157spm
消費カロリー　213キロカロリー
天候　晴れ　　気温　7℃

2024年になりました

今年もさいこうの１年にしましょう👍

ランニング距離累計　190km

フルマラソンまで　あと76日

12.19.2023

◉朝ラン
ランニング距離　1km
平均ペース　5分12秒/km
平均ケイデンス　177spm
消費カロリー　73キロカロリー
天候　晴れ　　気温　2℃

◉夜ラン
ランニング距離　2km
平均ペース　5分27秒/km
平均ケイデンス　177spm
消費カロリー　137キロカロリー
天候　晴れ　　気温　4℃

◉筋トレ
フロントブリッジ　目標60秒　結果40秒

というわけで、ひさびさに朝と夜走りま

12.18.2023

◉夜ラン
ランニング距離　2km
平均ペース　5分41秒/km
平均ケイデンス　176spm
消費カロリー　139キロカロリー
天候　晴れ　　気温　4℃

子どもが熱を出して寝込んでいるのをいいことに、ランをしばらくサボりました

というわけで、初フルマラソンに向けて、高地トレーニング、、はできるわけないので、最近はマスクつけながら走ってます

これでマスク外したら、楽に走れるようになるといいだけ

12.14.2023

◉朝ラン
ランニング距離　1km
平均ペース　5分22秒/km
平均ケイデンス　170spm
消費カロリー　73キロカロリー
天候　晴れ　　気温　4℃

◉夜ラン
ランニング距離　1km
平均ペース　5分32秒/km
平均ケイデンス　173spm
消費カロリー　73キロカロリー
天候　晴れ　　気温　8℃

◉筋トレ
フロントブリッジ　目標60秒　結果30秒

きょうもランの距離は短め、代わりに筋

:ふるさと納税:12.13.2023

待ちに待ったふるさと納税のいくらが届きました。白糠町の皆さまありがとうございます！

というわけで、きょうは朝も夜も走れていません

今回のように用事があったり、雨が降って走れないときは自宅で筋トレしたいと思います

◉筋トレ
フロントブリッジ　目標60秒　結果30秒

体幹を鍛えるフロントブリッジ

恐るべし、、
60秒ぐらいいけるべと、安易に考えてました

結果は30秒、目標60秒目指して定期

12.11.2023

◉夜ラン
ランニング距離　3.2km
平均ペース　5分49秒/km
平均ケイデンス　165spm
消費カロリー　228キロカロリー
天候　晴れ　　気温　13℃

気温もちょうど良くて、走りやすい環境

足もよく回って、ケイデンスは165

理想と言われる180にはまだまだ遠いけど、とにかくやれるだけやってみます👍

それにしても12月なのに、このあったかさは違和感ありすぎ

紅葉も終わりかけの景