Qさんと腹イタさん_今やってること

みなさまお疲れさまです(o^^o)

今回は、過敏性腸症候群グレーゾーンである、Qさんがお腹の調子を整えるために「今」やっていることをお話するよ！

ちなみに、昨日は色々と食べすぎてしまって、お腹を壊してしまった…！まだまだ修行中(； ･`д･´)

れでぃご！

過敏性腸症候群かも？な人は

　　　　　自分のお腹と会話しよう

過敏性腸症候群とは？

過敏性腸症候群 = IBS(Irritable bowel syndrome)

英語はよくわからん(; ･`д･´)
「お腹が繊細な人」といったところかな。

　症状
　・ 腹痛・下痢を始めとする消化器症状
　・ 倦怠感などの全身症状
　・ ある条件が揃うと症状が出る
　・ 良くなったり悪くなったりする

　原因
　・ ストレスや体質
　・ 脳が腸に「動け」という信号を送り過ぎる
　・ 食べるものが体質に合わない

Qさんなりの対策

食べ物など
　・ 朝はなるべくバナナを1本食べる
　　 (普通に朝ご飯も食べる)
　・ 食事や間食の時間を一定にする
　・ 食事の時はリラックス
　・ 食後は30分くらい休憩(極力何もしない)
　・ 「お腹が重いな」と思ったら
　　 食事をおかゆにする(または無し)

　・ 低フォドマップ食品と高フォドマップ食品
　　 のバランスを2:1くらいにする

　　＜フォドマップは小腸でガスを発生させる糖質＞
　　☆高フォドマップ代表は小麦
　　　なので小麦を控えると良いよ！(; ･`д･´)

　・ 乳製品は毎日食べない
　・ ホエイプロテインをたまに飲む
　　 ＜ホエイはヨーグルトの上の水みたいなやつ＞

行動など
　・ 「疲れてるな」と思ったら「『何もしない』をする」
　・ ストレスになりそうなものから
　　 一旦離れる
　・ 「お腹が痛くて苦しくなりそうな気配」がしたら
　　 「だいじょうぶ、だいじょうぶ。」の魔法を唱える
　・ 姿勢を正す
　・ 身体を伸ばす動きをする
　・ 同じ姿勢でずっといないようにする
　・ 睡眠時間を最低でも6時間は確保
　・ 自分のお腹の動きに耳を傾ける

困った時の「おくすり」
　・ 「食べすぎたな」と思ったら
　　 　とりあえず第一三共胃腸薬を飲む(吐き気防止)
　・ 「便秘が続いてきたな」と思ったら
　　　 マグネシウム系便秘薬で調整

自分の身体に合うものを見つけ出す

合う食べ物の見つけ方…

お腹を壊した時に食べたものを振り返り、「お腹を壊す原因」だと思われるものを試していく。通常の食事に加えて、1日に1つだけ試してみたい食べ物や飲み物を摂取して、お腹の様子を観察する。
お腹が壊れたらなるべく避けるようにする。全く食べないと栄養が偏るので、自分が食べられる「適量」を探す。

合う行動の見つけ方…

「お腹を壊した時や、少し前の自分の様子はどうだったか？」を振り返る。

「大事な用事の前」にお腹を壊すのであれば、早起きして準備に余裕を持たせておいたり、気分転換を図る。「食休みが取れなかった時」であれば、なるべく食後は動かないようにする。「たくさん歩いた後」なのであれば、たくさん歩く前には、あらかじめいつもより体調を整えておく。

これが大変なんだよね～( ;∀;)

ストレス(刺激)をどう扱うか？

過敏性腸症候群とストレスは、切っても切れない間柄だ。「腸は第2の脳」とも言われる。

ストレス ⇒ 脳 ⇒ 腸 ⇒ 脳 ⇒ ストレス

エンドレスループ。「負の連鎖」が起きてしまうのである(; ･`д･´)

「負の連鎖」を止めるには、自分に起きたストレス(刺激)をどう扱うかが課題になってくる。「ストレス」と聞くと、どちらかというと「悪い出来事」によって起きると思う。

しかし、Qさん調べによると良い出来事も悪い出来事も「刺激(ストレス)」になるらしい。

自分に合うものを探すときは、良い刺激(ストレス)の部分も意識しなくてはならないのだ。

例えば「日を浴びる」で考えてみよう。

日に当たると、身体の中ではビタミンDが作られる。ビタミンDは骨を作るのに重要な役割のあるビタミンだ。しかし、日に当たり過ぎるとどうだろう？体力は消耗していき、最悪、日射病になってしまう。必要なビタミンであるビタミンDですら摂取し過ぎると、体に悪影響を及ぼすらしい。

何事も「すぎない」ことが大事ということだ。

「すぎない」の勧め

ここまでQさんなりの「今」していることと、ざっとではあるが今まで調べてきた「情報」をまとめてみた。

しかし、最終的に言えることはこれだ。

「結局自分に合うか合わないか」

これが全てだと想う。Qさんの過敏性腸症候群対策が、このお話を聴いてくれたあなたに、必ずしも合うとは限らない。「自分に合うものを自分で見つけていく」「自分のお腹の声を聴く」ことが大切だと想う。

誰かの決めたやり方を「やりすぎない」で自分で応用していくのだ。

Qさんも、調べてみて試してみて、自分に合わないやり方にこだわり過ぎて体重が激減したり…。便秘になったり下痢になったりを繰り返したり…。電車でお腹痛くなって我慢して倒れたこともあった。

「もう嫌だ。腹イタさんのせいでなんもできない(´；ω；`)」と思いながらも、戦ってきた。

ここまで読んでくれたあなたは、もう戦友である( ･`д･´)ノ

一緒に、過敏性腸症候群改め、「腹イタさん」と戦っていこうではないか！

matome

お腹痛いのなくなるといいなと思って、とりあえず先に今やってることを先にお話ししました～(o^^o)少しでも助けになれれば嬉しいです！

Qさんと腹イタさんの歴史は、長くなりそうだからまた今度～♪

まったね～(o^^o)ノシ