【2分で読める】筋肉量を維持して脂肪だけを落とす方法【オプティマム・ファスティング】

✅ダイエットには筋肉量と体脂肪が大事

•体重が同じでも筋肉と脂肪の量でボディラインは変わる
•体重だけでなく体脂肪を意識して下げることが大事


そこで、オプティマム・ファスティングをすることで、
筋肉量を維持して脂肪だけを落とすことができる。

✅オプティマム・ファスティングとは

オプティマム：最善の
ファスティング：断食

〔最善の断食〕という意味

２日間、プロテイン・豆乳・米麹の甘酒
で作ったファスティングドリンクだけで過ごす“断食ダイエット“のこと

✅オプティマム・ファスティングの効果

【筋肉量を維持しながら脂肪だけを落とせる】
ファスティングドリンクによってタンパク質•ミネラル•ビタミンを十分に摂取できる

タンパク質によって筋肉量をキープできる
ミネラル•ビタミンによって代謝が促進され体脂肪が減らせる
糖質が少なく血糖値が安定し、空腹感も抑えられる

【消化機能を休めて代謝をアップできる】
断食をすることで、内臓を休ませることができ、代謝をあげて太りにくい体になる。

以前投稿した記事⤵️オートファジーの記事⤵️

【便秘や肌荒れを改善できる】
腸内の善玉菌を増やす、豆乳の大豆オリゴ糖と発酵食品である米麹甘酒により、
腸内環境を改善してくれ、便秘も改善できる。

また、豆乳に含まれている大豆イソフラボンには美肌効果があり、肌荒れを改善できる。

✅ファスティングドリンクの作り方

•ホエイプロテイン：20〜25g
•無調整豆乳：300ml
•米麹の甘酒（砂糖不使用）：100ml

これらの材料をプロテインシェイカー等に入れ、よくかき混ぜれば完成。

✅ファスティング（断食）の方法ー4Daysー

【１日目】準備期間
朝食：魚中心の和食にする。
〈例：白米、焼き魚（アジ・イワシ・さば）、豆腐、納豆、味噌汁〉


昼食：魚中心の和食にする。
〈例：白米、焼き魚（アジ・イワシ・さば）、豆腐、納豆、味噌汁〉


夕食：ファスティングドリンクのみ
（※睡眠の4時間までに飲む）

【２日目】断食期間
朝、昼、夜はファスティングドリンクのみ。
（活動量が多い人はドリンクの量を増やしてもOK）

【３日目】断食期間
朝、昼、夜はファスティングドリンクのみ。
（活動量が多い人はドリンクの量を増やしてもOK）


消化器官を休めることができ、極度の空腹感を抑えることができる。
水分不足になるので、水orお茶を1.2L以上飲むように意識をする

【４日目】回復の期間
朝食：野菜や果物、足りない場合は豆腐や納豆などの大豆製品。


昼食：消化に優しいおかゆ。トッピングは梅干し、鰹節、煮干しなどシンプルに。


夕食：ファスティングドリンクのみ

最後に

今回はオプティマム・ファスティングについてまとめました。

いきなり断食をするのは抵抗がある方も多いと思います。
なので、まずは以前記事にもした、16時間断食を導入するだけでも良いと思います。

筋肉量を維持したい、もっと健康的になりたいという方はオプティマム・ファスティングを検討してみてください💪😤

しかし、どちらにせよ調べてみると、１日3食というのは食べ過ぎていた・体に悪い（主に内臓）ということが分かります。

なので、休日など長期的に休める日には、内臓も休ませてあげることが大事だと思います😌🫁

最後まで読んでくださりありがとうございました！

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