4/17(土)減量16日目

(1)トレーニング(肩）
①AM：梅木パーソナル(脚）
・スクワット
60kg×10rep
70kg×12rep ３セット

・レッグエクステンション
46lb×15rep
52lb×15rep
Pause setで15rep/10rep/8rep

・レッグカール
50lb×15rep
60lb×15rep 3セット

・レンジスクワット
左右20kg×20rep、40kg ×20rep

・腹

4/16(金)減量15日目

(1)トレーニング(肩）
梅木パーソナルで肩をバチバチに。
・バックスミス
30kg×10回
40kg×3セット

・アーノルドプレス
7kg×10回、12回　3セット

・ショルダープレス
30lb×12回　３セット
ドロップセットで３セット

・サイドレイズ
4.5kg×30回　2セット

・腹筋
ハンギングレッグレイズ×10回　３セット

・ベストボディに向けたポージング練習

(2)振り返

4/15(木)減量14日目

・腹筋
アブドミナル　52lb×10回 5セット
トーソローテーション：72lb×10回(左右）５セット
クランチ　10回×10セット
サイドクランチ：10回×５セット
ハンギングレッグレイズ；10回×5セット

(2)振り返り
残業と確定申告でGOAL-Bジムに行く余裕がなかったため、近所のエニタイムへ。
金、土の梅木パーソナル、水野氏合トレに備えて腹筋のみ集中トレ。
有酸素をやりたい衝動に駆ら

4/14(水)減量13日目

(1)トレーニング(背中)
体重：59.7kg(昨日比-0.2kg)

・スパイダーロー
20kg×10回
30kg×10回　3セット

・シーテッドロー
70lb×10回
90lb×10回
105lb×10回
120lb×10回

・チニング
10回×3セット

・腹筋
ワイパー×10回　3セット
アブローラー×30回

・有酸素
HIIT(ランニング)3セット(合計15min)

（2)振り返

4/12-4/16食事まとめ

4/12(月)減量11日目

(1)トレーニング(梅木パーソナル3回目)
•胸
インクラインダンベルフライ
13.5kg×10回、15回　3セット
ウェイトフライ(10kg)×12回　2セット

デクラインダンベルフライ
13.5kg×15回　3セット

ベンチプレス
40kg×10回(ウォームアップ)
55kg×10回　3セット

チェストフライ
45kg×3セット
セットポーズで15回、10回、8回

•腹筋
ハンギングレ

4/11(日)減量10日目

(1)トレーニング
•有酸素運動
スピンバイク:10min
トレッドミル:25min

・腹筋
ハンギングレッグレイズ: 30回
サイドクランチ: 30回
トーソローテーション(左右)72kg×10回　2セット

(2)振り返り
福岡旅行から帰って来てから軽く有酸素を中心にトレを実施。
3日間豊富なカロリーを摂取したので、もはやマイナスではあるが仕方ない。
明日から通常モードに戻し、挽回していく！

4/10(土)減量９日目

(1)トレーニング
・肩トレ

インクラインフロントレイズ
6kg×15回　2セット

リアダンベルフライ
6kg×10回　2セット

リアダンベルデルトロウ
6kg×10回　2セット

サイドレイズ
6kg 20回 2セット

ショルダープレス
10lb×10回
20lb×10回
30lb×10回

・腹筋
クランチ：50回

(2)振り返り
昨晩飲みすぎて二日酔いに。
何もしないのも嫌な

4/９(金)減量８日目

体重：60.1kg(昨日比+0.7kg)
(1)トレーニング

①胸
・ベンチプレス
40kg(ウォーミングアップ)
50kg×10回
60kg×５回　６セット

・ディップス
10回×4セット

・ベクトラルフライ
30lb×10回　4セット

・ダンベルフライ
16kg×10回
14kg×10回　3セット

②有酸素
スピンバイク20min

(2)振り返り
EXILEライブのため有給を取って

4/8(木)減量７日目

1)トレーニング

①マンティ福原による鬼の脚トレ
・G VT(German Volume Training)スクワット
60kg×10回を1分レストで10セットこなす鬼畜トレーニング

・レッグエクテンション
37lb×15回　3セット

・レッグカール
37lb×15回

②有酸素
スピンバイク10min

③腹筋
アブローラー30回

(2)振り返り
梅木に代わりマンティ福原による鬼のパーソ

4/7(水)減量6日目

体重：59.9(昨日比-0.6kg)

(1)トレーニング
①腹筋
クランチ×40回
アブドミナルクランチ×40回
ハンギングレッグレイズ×10回　5セット

②有酸素
ウォーキング；40min

(2)振り返り
会社の部長一行が名古屋に出張で来たため、急遽飲み会に参加。。
焼き鳥と焼酎５杯にセーブ。
酔い覚ましに散歩に出かけたら体がジムに向かっていたので、
エニタイムで腹筋のみ実施。
明日は梅木

減量５日目

(1)トレーニング

体重：60.6kg(昨日比-0.2kg)

①肩
インクラインフロントレイズ
6kg×15回　2セット

リアダンベルフライ
6kg×10回　2セット

リアダンベルデルトロウ
6kg×10回　2セット

サイドレイズ
6kg 20回 2セット
ショルダープレス
10lb×10回
20lb×10回
30lb×10回

②腹筋
アブローラー30回

③有酸素
スピンバ

4/5(月)減量4日目

体重：60.7kg(昨日比＋0.8kg)
(1)トレーニング(梅木パーソナル１回目)

①背中
ラッドプルダウン(ワイド)
70lb×10回(ウォームアップ)
90lb×10回
105lb×10回
120lb×10回　2セット

スパイダーロー
20kg×10回　2セット
30lb× 10回　2セット
35lb×10回　2セット

ワンハンドローイング(左右)
20kg×10回　2セット
30kg

4/３(土）減量３日目（岡田淳とガチンコダイエット対決）

体重：59.6kg(昨日比-0.6kg)食事

朝：納豆卵かけご飯、ゆで卵、プロテイン

昼：ゆで卵、鶏胸肉ブロッコリーパスタ

夜：白米、カツオ刺身、ゆで卵、味噌汁、カニカマ

(1)トレーニング
①脚トレ(水野さんと合トレ)
スクワット
40kg×10回
60kg×10回
80kg×12回　3セット
90kg×10回　
60kg×15回

ブルガリアンスクワット(スミスマシン)
30kg×15

4/2(金）減量２日目（岡田淳とガチンコダイエット対決）

4/2(金)減量2日目(胸)　

体重：60.2kg(昨日比＋0.1kg)

(1)トレーニング
①胸
ベンチプレス: 60kg×5回　6セット
ディップス: 15回、10回　4セット
ダンベルフライ: 18kg×10回　4セット
　　　　　　　 16kg×10回

②腹筋
クランチ、サイドクランチ
(10kgウエイト)×10回　2セット

ハンギングレッグレイズ:10回×3セット

ドラゴンフラ