4/14(水)減量13日目

(1)トレーニング(背中)
体重：59.7kg(昨日比-0.2kg)

・スパイダーロー
20kg×10回
30kg×10回　3セット

・シーテッドロー
70lb×10回
90lb×10回
105lb×10回
120lb×10回

・チニング
10回×3セット

・腹筋
ワイパー×10回　3セット
アブローラー×30回

・有酸素
HIIT(ランニング)3セット(合計15min)

（2)振り返り
火曜は12日ぶりに完全トレオフに。本日は2日ぶりのトレーニングを実施。
体力が有り余っていたので、背中をバチバチに追い込み。

(3)食事
朝：プロテイン、ゆで卵
昼：かけうどん
夜：サラダチキン、ゆで卵、味噌汁、おかかおにぎり
間食：博多通りもん、ピュレグミ