4/12-4/16食事まとめ

4/12(月)減量11日目

(1)トレーニング(梅木パーソナル3回目) •胸 インクラインダンベルフライ 13.5kg×10回、15回　3セット ウェイトフライ(10kg)×12回　2セット デクラインダンベルフライ 13.5kg×15回　3セット ベンチプレス 40kg×10回(ウォームアップ) 55kg×10回　3セット チェストフライ 45kg×3セット セットポーズで15回、10回、8回 •腹筋 ハンギングレッグレイズ10回　3セット アブローラー10回　3セット クランチ、サイドクラン

4/11(日)減量10日目

(1)トレーニング •有酸素運動 スピンバイク:10min トレッドミル:25min ・腹筋 ハンギングレッグレイズ: 30回 サイドクランチ: 30回 トーソローテーション(左右)72kg×10回　2セット (2)振り返り 福岡旅行から帰って来てから軽く有酸素を中心にトレを実施。 3日間豊富なカロリーを摂取したので、もはやマイナスではあるが仕方ない。 明日から通常モードに戻し、挽回していく！！ (3)食事 朝: バイキング 昼: 串焼き、一蘭のラーメン 夜: プロテイ

4/10(土)減量９日目

(1)トレーニング ・肩トレ インクラインフロントレイズ 6kg×15回　2セット リアダンベルフライ 6kg×10回　2セット リアダンベルデルトロウ 6kg×10回　2セット サイドレイズ 6kg 20回 2セット ショルダープレス 10lb×10回 20lb×10回 30lb×10回 ・腹筋 クランチ：50回 (2)振り返り 昨晩飲みすぎて二日酔いに。 何もしないのも嫌なので肩と腹筋のみ実施。 有酸素として宿泊先のホテルから海の中道海浜公園に向かい、

4/９(金)減量８日目

体重：60.1kg(昨日比+0.7kg) (1)トレーニング ①胸 ・ベンチプレス 40kg(ウォーミングアップ) 50kg×10回 60kg×５回　６セット ・ディップス 10回×4セット ・ベクトラルフライ 30lb×10回　4セット ・ダンベルフライ 16kg×10回 14kg×10回　3セット ②有酸素 スピンバイク20min (2)振り返り EXILEライブのため有給を取って福岡へ。 福岡への移動が午後のため、早朝にエニタイムでトレーニングを実施。 ベン

4/8(木)減量７日目

1)トレーニング ①マンティ福原による鬼の脚トレ ・G VT(German Volume Training)スクワット 60kg×10回を1分レストで10セットこなす鬼畜トレーニング ・レッグエクテンション 37lb×15回　3セット ・レッグカール 37lb×15回 ②有酸素 スピンバイク10min ③腹筋 アブローラー30回 (2)振り返り 梅木に代わりマンティ福原による鬼のパーソナルトレーニング実施。 上述のGVTスクワットはまさに苦行と言っても過言ではない

4/7(水)減量6日目

体重：59.9(昨日比-0.6kg) (1)トレーニング ①腹筋 クランチ×40回 アブドミナルクランチ×40回 ハンギングレッグレイズ×10回　5セット ②有酸素 ウォーキング；40min (2)振り返り 会社の部長一行が名古屋に出張で来たため、急遽飲み会に参加。。 焼き鳥と焼酎５杯にセーブ。 酔い覚ましに散歩に出かけたら体がジムに向かっていたので、 エニタイムで腹筋のみ実施。 明日は梅木パーソナルなので朝からフルスロットルでかます。

減量５日目

(1)トレーニング 体重：60.6kg(昨日比-0.2kg) ①肩 インクラインフロントレイズ 6kg×15回　2セット リアダンベルフライ 6kg×10回　2セット リアダンベルデルトロウ 6kg×10回　2セット サイドレイズ 6kg 20回 2セット ショルダープレス 10lb×10回 20lb×10回 30lb×10回 ②腹筋 アブローラー30回 ③有酸素 スピンバイク (インターバル フル漕ぎ20sec×4セット) (2)振り返り 肩を追い

4/5(月)減量4日目

体重：60.7kg(昨日比＋0.8kg) (1)トレーニング(梅木パーソナル１回目) ①背中 ラッドプルダウン(ワイド) 70lb×10回(ウォームアップ) 90lb×10回 105lb×10回 120lb×10回　2セット スパイダーロー 20kg×10回　2セット 30lb× 10回　2セット 35lb×10回　2セット ワンハンドローイング(左右) 20kg×10回　2セット 30kg×10回　2セット ベントオーバーロー 40kg×10回 2セット 45kg×

4/３(土）減量３日目（岡田淳とガチンコダイエット対決）

体重：59.6kg(昨日比-0.6kg)食事 朝：納豆卵かけご飯、ゆで卵、プロテイン 昼：ゆで卵、鶏胸肉ブロッコリーパスタ 夜：白米、カツオ刺身、ゆで卵、味噌汁、カニカマ (1)トレーニング ①脚トレ(水野さんと合トレ) スクワット 40kg×10回 60kg×10回 80kg×12回　3セット 90kg×10回　 60kg×15回 ブルガリアンスクワット(スミスマシン) 30kg×15回(左右) 4セット レッグエクステンション 52kg×10回 4セット

4/2(金）減量２日目（岡田淳とガチンコダイエット対決）

4/2(金)減量2日目(胸)　 体重：60.2kg(昨日比＋0.1kg) (1)トレーニング ①胸 ベンチプレス: 60kg×5回　6セット ディップス: 15回、10回　4セット ダンベルフライ: 18kg×10回　4セット 　　　　　　　 16kg×10回 ②腹筋 クランチ、サイドクランチ (10kgウエイト)×10回　2セット ハンギングレッグレイズ:10回×3セット ドラゴンフラッグ: 5回×3セット ③有酸素 HIIT:3種目×2セット トレッドミル:

アラサーサラリーマンが本気で減量に励んだ結果