4/17(土)減量16日目

(1)トレーニング(肩）
①AM：梅木パーソナル(脚）
・スクワット
60kg×10rep
70kg×12rep ３セット

・レッグエクステンション
46lb×15rep
52lb×15rep
Pause setで15rep/10rep/8rep

・レッグカール
50lb×15rep
60lb×15rep 3セット

・レンジスクワット
左右20kg×20rep、40kg ×20rep

・腹筋
アブローラー10rep× 2セット

②PM：水野さんと合トレ(背中）
・ラッドプルダウン
90lb×10rep
105lb×10rep
120lb×10rep 3セット

・スパイダーロー
20kg×10rep
30kg×10rep 2セット
40kg×10rep 2セット

・ベントオーバーロー
40kg×10rep 2セット
60kg×10rep 2セット

・チニング
10rep 3セット

・腹筋
荷重アブローラー　23kg×10rep 3セット
ワイパー　10rep 3セット

(2)振り返り
スーパーダブルスプリットをかました。
午前中は梅木パーソナルで脚を追い込み、午後は水野さんと背中を。
雨の1日だったが、最高に充実した一日を過ごすことができた。
肩と脚と背中、腹筋がバチバチの状態。
疲労を越して心地よくなってきている自分がいる
疲労感が半端なかったので、ジム帰りにウェルビー今池を初訪問。
これでウェルビー全店舗制覇。今池店が一番設備が充実している。
広い、露天風呂もあり、温泉のバリエーションも多い、パーソナルサウナも完備。
ダブルスプリット筋トレ、サウナ。これぞ最高のエクスタシー。
本日もお疲れでした！！

(3)食事
朝：わかめおにぎり、ゆで卵、プロテイン、味噌汁
昼；かけうどん、おかかおにぎり、プロテイン
夜：きしめん、サラダチキン、ブロッコリー、ゆで卵、プロテイン