4/16(金)減量15日目

(1)トレーニング(肩）
梅木パーソナルで肩をバチバチに。
・バックスミス
30kg×10回
40kg×3セット

・アーノルドプレス
7kg×10回、12回　3セット

・ショルダープレス
30lb×12回　３セット
ドロップセットで３セット

・サイドレイズ
4.5kg×30回　2セット

・腹筋
ハンギングレッグレイズ×10回　３セット

・ベストボディに向けたポージング練習

(2)振り返り
肩を集中トレーニング。地味だが、アーノルドプレス、バチクソにキツい。
すでに肩の疲労が半端なし。
梅木パーソナル後に福原さん主催のポージング勉強会に参加。
立ち位置、姿勢、筋肉の使い方、呼吸法、全てが難しく、奥が深い。
当面の間鏡の前で練習する必要があるなこりゃ。

(3)食事
朝：白米、味噌汁、プロテイン、ゆで卵
昼；鶏釜飯、スープ、サラダ、おひたし
夜：牛タンスモーク、納豆巻、味噌汁、プロテイン