減量５日目

(1)トレーニング

体重：60.6kg(昨日比-0.2kg)

 ①肩
インクラインフロントレイズ
6kg×15回　2セット

リアダンベルフライ
6kg×10回　2セット

 リアダンベルデルトロウ
6kg×10回　2セット

サイドレイズ
6kg 20回 2セット
ショルダープレス
10lb×10回
20lb×10回
30lb×10回

②腹筋
アブローラー30回

③有酸素
スピンバイク
(インターバル フル漕ぎ20sec×4セット)

(2)振り返り
肩を追い込み。
スピンバイクでインターバル実施したが、心肺機能の衰えが半端じゃない。。

(3)食事
朝: 納豆ご飯、プロテイン
昼:鶏胸肉ブロッコリーパスタ、ゆで卵
夜:鶏胸肉ブロッコリーボイル、プロテイン、ゆで卵
間食:ゆで卵、プロテイン、オイコスヨーグルト