【要約】アンチエイジングは見られ方が９割 エステ講師が教える若さを保つ美容・健康習慣
50代から巻き返す！見た目年齢を劇的に変える、エステ講師直伝の「若見え」習慣
鏡を見て、ため息をついていませんか？
年齢を重ねるにつれて、肌のハリやツヤが失われ、シワやたるみが目立つように…。
体型も崩れやすく、以前は着こなせていた服が似合わなくなってしまった、なんて経験もあるかもしれません。
でも、諦めるのはまだ早いです！
30年間、5,000人以上の美容と健康の指導をしてきたエステ講師であり、管理栄養士でもある上野嘉恵さんの著書 『アンチエイジングは見られ方が９割 エステ講師が教える若さを保つ美容・健康習慣』 では、50代からでも劇的に見た目年齢を若返らせるための具体的な方法が、惜しみなく公開されています。
今回は、本書のエッセンスをさらに深掘りし、あなたも今日から実践できる「若見え」習慣を徹底解説します。
もう「おばさん」「おじさん」なんて呼ばせない！見た目年齢の重要性
人は見た目が9割、と言われるように、第一印象は見た目で決まってしまうことが多いもの。
特に、50代になると、見た目年齢が実年齢を大きく左右します。
若々しい見た目は、相手に好印象を与え、自信に満ち溢れたオーラを放ちます。
反対に、老けた印象を与えてしまうと、周囲から「おばさん」「おじさん」扱いされ、自信を失ってしまうことも…。
本書では、見た目年齢を若返らせることは、単なる美容目的ではなく、自分らしく輝き、人生を豊かにするための重要な要素であると説いています。
若見えの秘訣は「体の内側」と「外側」の両面アプローチ！
本書では、若見えを実現するために、以下の２つのアプローチを推奨しています。
体の内側からのアプローチ: 食事、睡眠、メンタルケアなど
体の外側からのアプローチ: スキンケア、姿勢、ファッションなど
内側と外側の両面からアプローチすることで、相乗効果が生まれ、より効果的に若々しさを手に入れることができます。
【体の内側からのアプローチ】
「あなたはあなたが食べたものでできている」
この言葉の通り、日々の食事は、あなたの見た目年齢に直結します。
本書では、以下の食生活のポイントを紹介しています。
旬の食材のパワーを最大限に活かす: 旬の食材は栄養価が高く、生命力に溢れています。新鮮な野菜や魚介類を積極的に食べ、体の内側から若々しさを育みましょう。
「おだし」は魔法の万能薬: かつお節や昆布など、天然だしを使った料理は、うま味成分が豊富で、脳の活性化や減塩効果も期待できます。
炭水化物は敵じゃない！: 炭水化物は体のエネルギー源として必要不可欠です。ただし、食べ過ぎは禁物。適切な量を、バランスよく摂取しましょう。
糖質と脂肪を味方につける: 甘いものや脂っこいものが好きな人も、我慢しすぎるのは逆効果。食べ方やタイミングを工夫することで、ダイエットにも役立ちます。
野菜不足は老化を加速させる: 野菜には、ビタミン、ミネラル、食物繊維など、美肌や健康維持に欠かせない栄養素が豊富に含まれています。
「臭い」は老化のサイン！？: 加齢臭や口臭は、食生活や生活習慣が大きく影響します。原因を知り、適切な対策を講じましょう。
これらのポイントを意識することで、体の内側から若々しさを育み、健康的な美しさを手に入れることができます。
睡眠不足は、肌の老化を加速させるだけでなく、体全体の疲労回復を妨げ、心身のバランスを崩す原因にもなります。
質の高い睡眠を確保するために、以下のポイントを実践しましょう。
体内時計を整える: 毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計のリズムを整え、質の高い睡眠を促進します。
快適な睡眠環境を作る: 静かで暗い寝室、寝心地の良いマットレスや枕、適切な室温など、快適な睡眠環境を整えましょう。
寝る前のリラックスタイム: 入浴や読書、ストレッチなど、リラックスできる時間を設けることで、心身を落ち着かせ、スムーズな入眠を促します。
デジタルデトックス: 寝る前のスマホやパソコンの使用は、脳を興奮させ、睡眠の質を低下させます。少なくとも就寝1時間前には、デジタル機器から離れましょう。
適度な運動: 適度な運動は、心身をリフレッシュさせ、質の高い睡眠を促進します。ただし、寝る直前の激しい運動は避けましょう。
ストレスは、心身に悪影響を及ぼし、老化を加速させる大きな要因となります。
特に、50代は、仕事や家庭環境の変化など、ストレスを感じやすい時期でもあります。
ストレスを溜め込まないために、以下の方法を試してみましょう。
自分のストレスの原因を知る: 何がストレスになっているのかを明確にすることで、適切な対策を立てることができます。
リラックスできる時間を作る: 好きな音楽を聴いたり、趣味に没頭したり、自然と触れ合ったり、自分なりのリフレッシュ方法を見つけましょう。
運動でストレス発散: 運動は、ストレスホルモンの分泌を抑え、心身をリラックスさせる効果があります。
睡眠をしっかりとる: 睡眠不足は、ストレスを悪化させる要因となります。質の高い睡眠をしっかりとるように心がけましょう。
誰かに話を聞いてもらう: 辛い気持ちや悩みを一人で抱え込まず、信頼できる人に話を聞いてもらいましょう。
専門機関に相談する: ストレスが深刻な場合は、専門機関に相談することも有効です。
【体の外側からのアプローチ】
肌は、体の内側を守るバリアであり、見た目年齢を大きく左右するパーツです。
年齢を重ねると、肌の水分量や皮脂量が減少し、乾燥しやすくなったり、シワやたるみが目立つようになったりします。
本書では、以下のスキンケアのポイントを紹介しています。
肌の役割を知ること: 肌は、単なる「見た目」を左右するものではなく、外部刺激から体を守る重要な器官です。
洗いすぎない: 洗顔や入浴の際にゴシゴシこすりすぎると、必要な皮脂まで洗い流してしまい、乾燥を悪化させる原因となります。
保湿を徹底する: 化粧水や乳液などで、肌にしっかりと潤いを与えましょう。
紫外線対策は一年中: 紫外線は、シミやシワ、たるみの原因となります。日焼け止めを毎日塗り、帽子や日傘などを活用して、紫外線から肌を守りましょう。
自分に合ったスキンケアを見つける: 年齢や肌質、季節に合ったスキンケア製品を選びましょう。
顔の筋肉も、体と同じように、年齢とともに衰えていきます。
顔の筋肉が衰えると、表情が乏しくなり、たるみやシワが目立つようになり、老けた印象を与えてしまいます。
本書では、顔の筋トレで若々しい表情を保つ方法を紹介しています。
笑顔を心がける: 笑顔を作る筋肉は、顔全体を引き上げ、若々しい印象を与えます。
表情筋トレーニング: 意識的に顔の筋肉を動かすことで、筋肉を鍛え、たるみやシワの予防に繋がります。
マッサージ: 顔のマッサージは、血行を促進し、筋肉の緊張を和らげ、たるみやむくみの改善に効果があります。
表情筋トレーニンググッズ: 表情筋トレーニング専用のグッズを活用するのも効果的です。
猫背や姿勢が悪いと、老けた印象を与えてしまいます。
正しい姿勢を意識することで、若々しく美しい立ち姿だけでなく、健康にも良い影響を与えます。
背筋を伸ばす: 背筋を伸ばし、あごを引くことで、首が長く見え、若々しい印象になります。
肩甲骨を寄せる: 肩甲骨を寄せることで、胸が開き、姿勢が良くなります。
お腹に力を入れる: お腹に力を入れることで、体幹が安定し、姿勢が崩れにくくなります。
左右のバランスを意識する: 体の歪みを整え、左右均等に体重をかけるように意識しましょう。
歩き方を見直す: 歩幅を大きく、かかとから着地するように意識することで、美しい歩き方を身につけることができます。
手は、年齢が出やすいパーツのひとつです。
しかし、適切なケアをすることで、若々しい印象を保つことができます。
爪の形を整える: 爪切りややすりを使って、爪の形を整えましょう。
甘皮の処理: 甘皮を処理することで、爪が長く見え、清潔感がアップします。
保湿: ハンドクリームやネイルオイルで、爪や周りの皮膚を保湿しましょう。
ネイル: ネイルカラーを塗ることで、華やかさをプラスすることができます。
ムダ毛の処理は、清潔感を保つだけでなく、若々しい印象を与える効果もあります。
特に、男性の場合は、ヒゲを脱毛することで、顔色が明るくなり、若々しい印象を与えることができます。
自分に合った脱毛方法を選ぶ: 脱毛サロン、医療脱毛、家庭用脱毛器など、さまざまな脱毛方法があります。自分に合った方法を選びましょう。
肌の状態に合わせたケア: 脱毛後の肌はデリケートな状態です。保湿や紫外線対策をしっかり行いましょう。
まとめ｜50代からのアンチエイジングは「見られ方」で人生が変わる！
本書『アンチエイジングは見られ方が９割 エステ講師が教える若さを保つ美容・健康習慣』は、50代からのアンチエイジングを成功させるための、具体的な方法が詰まったバイブルのような一冊です。
体の内側と外側の両面からアプローチすることで、あなたも今日から若々しい自分になることができます。
本書で紹介されている方法は、どれも特別なものではなく、誰でも簡単に実践できるものばかりです。
毎日の生活習慣を少し見直すことで、年齢を重ねても健康で美しく、そして自分に自信を持って、輝き続けることができるでしょう。
さあ、あなたも本書を手に取り、若々しい未来へ一歩踏み出してみませんか？
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