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睡眠を深めるリセットストレッチとゆったり腹式呼吸
4月6日に睡眠の質を高めるために寝る3時間前から行う5つのルーティンを記事にしました。 https://note.com/wellbeing_for_u/n/n5030c5ccb7b1 今回はそのルーティンを行っ…
お腹に風船があると良い姿勢ができるようになる
前回、良い座り姿勢決定版（2022）という大それたタイトルで記事を書きました。
今回は、良い姿勢をしたくても、良い姿勢をするための筋力がない方に向けて書きます。
コツは、一つずつ練習、2つ組み合わせる、感覚に耳を傾ける、実際に風船を膨らませるです。
（この記事は1600文字程度です。）
こんな人にオススメ
・良い姿勢をしたくても良い姿勢ができない
・疲れやすい
・姿勢を褒められたい
記事の
10分で出来るストレスを減らす4つのコツと考え方
私が今まで悩んだり、急に不安に襲われた時に行ってストレスが軽減したことを記事にします。
4月で悩みや不安が増えて、ストレスフルな毎日を送っている方は参考にされてください。
10分で出来るコツは、ゆったりと腹式呼吸、紙に書き出す、自分でコントロールできることに集中する、瞑想です。
（この記事は1900文字程度です。）
こんな人にオススメ
・新社会人、新入学生
・転職、引っ越しで環境が変わった
・
睡眠を深めるリセットストレッチとゆったり腹式呼吸
4月6日に睡眠の質を高めるために寝る3時間前から行う5つのルーティンを記事にしました。
https://note.com/wellbeing_for_u/n/n5030c5ccb7b1
今回はそのルーティンを行った後、寝る直前に行っているストレッチと腹式呼吸についてです。
（この記事は1200文字程度です。）
こんな人にオススメ
・もっと熟睡したい
・穏やかな気持ちで眠りにつきたい
・寝付き
ご飯にする？お風呂にする？………それとも………オートミール（栄養満点なお手軽スイーツ）にする？
私は平日は基本的に白米、小麦は食べていません。
休日はどちらかを少しだけ食べます。
こう見えて（どう見えて？）パンもご飯も大好きでした。
いや今でも大好きです。
ですが、小麦や白米を消化吸収する能力があまり高くないことが分かってからは控えるようにしています。大好きなのですが。
（この記事は1400文字程度です。）
こんな人にオススメ
・ダイエットしたい
・腸内環境を整えたい
・食後の眠気を減ら
元気になるホルモン放出のために私が取り組んでいる3つのこと
毎日の生活習慣にコンディションを整えることが（最初は）意識的に組み込まれていると仕事やスポーツのパフォーマンスが高まり、体調管理も上手になっていきます。
その中の一つにホルモンを上手にマネジメントすることがあげられます。
（この記事は1200文字程度です。）
こんな人にオススメ
・なんとなく元気が出ない
・休みの日に家で休んでもなんだか疲れが取れない
・仕事でクタクタで運動なんてする時間ない
1日あたり子どもは400回、大人は15回。数の力は偉大だ
笑顔や笑いの効能については後日、記事にします。
とこちらの記事で書いたので本日は笑顔や笑いについて私の原体験を記事にします。いつもと毛色が異なる印象を与えてしまうかもしれませんがご容赦頂けますと幸いです。
医療者を志すならこの本とこの映画は見ておきなさいと高校の国語の先生からご紹介頂きました。博識な方で小論文の添削もして頂いた恩師です。堅物の私を察してご紹介くださったのかもしれません。
（この
健康への投資は1年間で1460分（HIITを行うと得られる5つのメリット）
HIITを行うと得られるメリットで代表的なものは以下の通りです。
（この記事は1100文字程度です。）
・筋肉量が増えるため基礎代謝が向上し、リバウンドしづらくなる
・アフターバーン効果が得られる（朝行えば少なくとも午前中は脂肪が燃え続ける）
・1分のHIITで45分の持続的運動と同等の健康増進効果が得られる
・他の運動より、最大酸素摂取量が向上し、ミトコンドリア最大酸素摂取量向上に効果的
たった4分で人生が変わるHIITを効率的に継続するたった4つのコツ
ご存知の方も多いと思いますが、私も朝のHIITをモーニングルーティンの一つにしています。今回はそんなHIITをより効率的に継続するための私なりの方法になります。
HIIT（high intensity interval training）
とは高強度の運動20秒と休憩10秒を8回繰り返すトレーニング（合計4分）です。
慣れるまでは筋肉痛との戦いになります。
具体的な強度は、最大心拍数の